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參考文獻(xiàn)

1. 王辰，《中國呼吸病學(xué)》，人民衛(wèi)生出版社，2020

2. 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院呼吸疾病研究所，《中國肺部健康白皮書（2022）》

3. 世界衛(wèi)生組織（WHO），《全球慢性阻塞性肺疾?。–OPD）報(bào)告》

4. 中華醫(yī)學(xué)會(huì)呼吸病學(xué)分會(huì)，《中國肺癌早篩指南（2023）》

5. 美國胸科學(xué)會(huì)（ATS），《肺功能檢測(cè)指南》

肺健康，關(guān)系一生

肺部是人體最重要的呼吸器官之一，每天大約要吸入2萬次空氣，承擔(dān)著氧氣交換的重任。然而，空氣污染、吸煙、慢性炎癥等因素正在悄悄損害肺功能，許多人直到出現(xiàn)咳嗽、氣短，甚至肺部疾病晚期才意識(shí)到問題的嚴(yán)重性。

如何判斷肺是否健康？其實(shí)，身體的3個(gè)地方 已經(jīng)在悄悄“提示”信號(hào)，學(xué)會(huì)觀察，能幫助盡早發(fā)現(xiàn)肺部問題，及時(shí)干預(yù)治療。

1. 皮膚：臉色是否暗沉、嘴唇是否發(fā)紫？

肺主氣，氣行血?jiǎng)?，中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，即肺的健康狀況直接影響皮膚的光澤度和血液循環(huán)。如果發(fā)現(xiàn)臉色發(fā)暗、嘴唇輕微發(fā)紫、皮膚干燥無光澤，可能是肺部供氧不足的信號(hào)。

為什么肺不好會(huì)影響皮膚？

從西醫(yī)角度來看，肺部換氣功能下降，會(huì)導(dǎo)致血氧飽和度降低，皮膚得不到充足的氧氣供應(yīng)，就容易顯得暗淡無光。尤其是慢性阻塞性肺疾?。–OPD）患者，長期缺氧會(huì)導(dǎo)致口唇、指甲發(fā)紺（發(fā)紫），這正是肺功能受損的典型表現(xiàn)。

案例研究： 2022年中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院呼吸疾病研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，COPD患者中，超過70%的人在確診前就已經(jīng)出現(xiàn)了皮膚暗沉、口唇紫紺等癥狀，但因不明顯而被忽略。

如何改善？

· 戒煙：吸煙是導(dǎo)致肺功能下降的“頭號(hào)殺手”，90%以上的肺病患者都有長期吸煙史。

· 多吃“潤肺”食物：銀耳、雪梨、百合、蜂蜜等食物有助于滋養(yǎng)肺部，促進(jìn)肺部修復(fù)。

· 適量運(yùn)動(dòng)：太極拳、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肺活量，提高血氧供應(yīng)。

2. 呼吸：是否容易氣短、晨起咳嗽？

健康的肺，呼吸應(yīng)該是平穩(wěn)、深長的，但如果發(fā)現(xiàn)爬兩層樓梯就氣喘吁吁，或晨起咳嗽、痰多，甚至夜間容易憋醒，說明肺功能可能已經(jīng)受損。

為什么肺功能下降會(huì)導(dǎo)致氣短？

世界衛(wèi)生組織（WHO）在《全球慢性阻塞性肺疾?。–OPD）報(bào)告》中指出，早期肺病患者最常見的癥狀就是活動(dòng)時(shí)氣短，原因是肺泡彈性下降，導(dǎo)致氧氣交換效率降低，人體容易在輕微運(yùn)動(dòng)后感到呼吸困難。

此外，晨起咳嗽、咳痰 可能是慢性支氣管炎的信號(hào)，長期反復(fù)咳嗽可能進(jìn)展為慢阻肺（COPD）或肺纖維化，這是一種不可逆的肺部損害。

如何改善？

· 定期肺部體檢：40歲以上人群，建議每年進(jìn)行肺功能檢測(cè)（FEV1/FVC比值），早發(fā)現(xiàn)肺部隱患。

· 進(jìn)行“肺部清潔操”：每天早晚進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練（深吸氣后緩慢呼出），有助于改善肺活量。

· 避免粉塵污染：長期吸入粉塵（如裝修污染、廚房油煙）可導(dǎo)致肺部炎癥，建議戴口罩防護(hù)。

3. 指甲：是否變形、發(fā)青、杵狀指？

指甲的形態(tài)變化 也是肺健康的重要“晴雨表”。如果發(fā)現(xiàn)指甲變厚、彎曲、呈杵狀指（手指末端膨大）、指甲發(fā)青，可能是肺部供氧不足或慢性肺病的信號(hào)。

為什么肺病會(huì)影響指甲？

美國胸科學(xué)會(huì)（ATS）在《肺功能檢測(cè)指南》中提到，杵狀指是肺癌、肺纖維化、慢阻肺的典型體征之一，原因在于肺部長期供氧不足，導(dǎo)致末梢組織代償性增生，使指甲變形。

此外，指甲發(fā)青（發(fā)紺）通常提示血氧飽和度低于90%，這在肺氣腫、肺動(dòng)脈高壓患者中較為常見。

如何改善？

· 定期測(cè)血氧：如果指甲發(fā)青，可使用指尖血氧儀測(cè)量血氧飽和度，低于95%應(yīng)警惕肺部疾病。

· 避免久坐：長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致肺部換氣不暢，建議每隔1小時(shí)做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。

· 中藥調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛，川貝、杏仁、沙參等藥材 有助于改善肺部功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

如何日常養(yǎng)護(hù)肺部？

1. 遠(yuǎn)離煙塵污染：避免吸煙、二手煙，減少暴露于霧霾和廚房油煙環(huán)境。
2. 多做深呼吸：每天早晨到空氣清新的地方進(jìn)行5分鐘深呼吸訓(xùn)練，增強(qiáng)肺功能。
3. 保持空氣濕潤：干燥空氣容易導(dǎo)致肺部炎癥，建議室內(nèi)濕度保持在40%-60%。
4. 多吃抗氧化食物：富含維生素C的水果（橙子、檸檬）和綠葉蔬菜可減少肺部炎癥。
5. 適量運(yùn)動(dòng)：游泳、瑜伽、登山等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肺活量，提高肺部耐受性。

結(jié)語

肺部健康關(guān)乎全身，皮膚、呼吸、指甲 都是肺部狀況的“晴雨表”。早期識(shí)別肺部問題，調(diào)整生活方式，可以有效預(yù)防肺部疾病。關(guān)注肺健康，從今天開始，每一次深呼吸，都是對(duì)生命的珍惜！

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