在忙碌的生活中維持健康生活：給忙碌人士的健康和保健技巧
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大多數(shù)人被問到理想生活時(shí)，都會(huì)說希望過上更健康的生活。但是當(dāng)需要他們采取行動(dòng)改變時(shí)，那就是另一回事了。為什么許多人無法達(dá)到期許的健康目標(biāo)呢？最常見的答案之一是：“我渴望變得更健康，但我沒有時(shí)間過上健康的生活。”
若您曾有類似的想法，您可能需要改觀您對(duì)健康生活的看法。變得“更健康”并不代表在您的忙碌生活中添增更多待辦事項(xiàng)。與其讓您忙碌生活變得更加繁忙，而是嘗試將更健康的習(xí)慣融入您的既定行程中。您只需要調(diào)整并替代一些生活習(xí)慣（會(huì)在稍后詳細(xì)談?wù)摚?/p>
但這到底是什么意思呢？與許多生活方式一樣，健康生活沒有單一的正確答案——這完全取決于您、您現(xiàn)有的習(xí)慣以及您想要做出的改變。幸運(yùn)的是，您無須像無頭蒼蠅一樣盲目地找尋健康生活的方法。無論您想在將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融入工作日常、攝取更多營(yíng)養(yǎng)膳食或是學(xué)習(xí)健康和保健的技巧，您都來對(duì)地方了。
由于健康生活完全取決于個(gè)人，請(qǐng)記得以下的內(nèi)容并非全面性的必做列表，也無需完全遵從以下步驟。把它想像成一個(gè)品嘗菜單——您可以嘗試不同的方法，看看哪些方法最適合您的行程、最能讓您發(fā)揮最棒的自己。
什么是健康生活？
大多數(shù)人都很熟悉健康和保健的基本知識(shí)：吃營(yíng)養(yǎng)的食物、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和充足的睡眠。這些知識(shí)是好的開始，但是問題是——執(zhí)行的標(biāo)準(zhǔn)十分模糊。您應(yīng)該多常運(yùn)動(dòng)？您該攝取哪些食物？多少的睡眠材是“足夠”的？您可能曾問過自己（或在網(wǎng)路搜尋）類似的問題。
網(wǎng)路搜尋可能會(huì)為您提供一些基本指南。例如，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）建議成人每周至少運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)。您也可以找到許多關(guān)于營(yíng)養(yǎng)飲食的文章來幫助您。
有時(shí)候太多可汲取的信息會(huì)使人備感壓力。將這些基本指南和建議化為生活中具體、可執(zhí)行的步驟也是件困難的事。 當(dāng)您在探索健康和保健的旅途中備感壓力時(shí)，請(qǐng)重新專注過程中最重要的部分：您。
工作場(chǎng)合中的健康和保健技巧
人們的忙碌生活大多來自于工作。大多數(shù)人同意他們花了太多時(shí)間在工作上，因此要實(shí)踐健康習(xí)慣——尤其是運(yùn)動(dòng)——融入到日常生活中是件很困難的事。人們通常會(huì)嘗試在兩個(gè)時(shí)段中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：工作開始前或結(jié)束后。
工作前的日常運(yùn)動(dòng)是展開一天的好方法，但不適用于所有人；下班后的夜間運(yùn)動(dòng)也是如此。幸運(yùn)的是，您仍有其它選擇，只是需要一點(diǎn)創(chuàng)意。以下為您可以在工作中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：
使用跑步機(jī)辦公桌：您應(yīng)該看過、或至少聽過站立式辦公桌。如果沒有的話，這個(gè)概念很簡(jiǎn)單：站立式辦公桌讓您能夠站著辦公而不是長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上。近年來，站立式辦公桌因?qū)】涤幸娑L(fēng)靡一時(shí)。雖然少坐多站或多或少對(duì)身體有益，最近的研究表示站著或坐著辦公所燃燒的卡路里差異微乎其微。跑步機(jī)辦公桌讓您在辦公的同時(shí)，可以選擇一邊工作一邊原地行走，而不僅僅是站在辦公桌前。 這個(gè)微小的改變能夠大大增加您每天燃燒的卡路里。如果您選擇快走，有助于在工作時(shí)增加心率。 在會(huì)議期間騎健身車：跑步機(jī)辦公桌十分昂貴，而在工作場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)不必花很多錢。在辦公桌騎健身車是更價(jià)格親民且具間斷性的運(yùn)動(dòng)選擇。您當(dāng)然不會(huì)在辦公室騎真正的自行車，但是桌下自行車已經(jīng)變得越來越流行。基本上，這些自行車是在辦公桌下的小支架裝上自行車板。當(dāng)您坐在辦公椅時(shí)，您可以踩踏板以保持血液流動(dòng)。大部分的機(jī)器可以變換強(qiáng)度，讓您每天自行決定運(yùn)動(dòng)量。最棒的部分是，您仍可以坐在辦公桌前進(jìn)行線上會(huì)議。 改變您的通勤方式：并非所有人都住在公司附近。 許多住在辦公室步行或騎自行車距離內(nèi)的人仍然選擇開車通勤，只因這是最常見的交通方式——尤其是在美國(guó)（至 2019 年），大約四分之三的美國(guó)通勤者都開車上班。如果您想在一天中增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，改變您的通勤方式是個(gè)好的開始。當(dāng)然，新的通勤方式會(huì)比開車更花時(shí)間，但是在早晨快走或騎自行車可以幫助您厘清思緒、從睡夢(mèng)中清醒，并為您在辦公室的一天做好準(zhǔn)備。此外，這是固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。您必須選擇一個(gè)通勤方式，您會(huì)選擇把時(shí)間花在塞車上還是促進(jìn)您的身心健康？人如其食：即便在您忙碌時(shí)，盡可能從飲食中攝取營(yíng)養(yǎng)
早上拖著身子起床后，做一頓午餐帶去上班可能是您最不想做的事情，尤其是在您快要遲到的時(shí)候。您不是唯一一個(gè)不想準(zhǔn)備健康餐點(diǎn)上班的人。無論是因?yàn)橥馐潮容^方便、家中食材備料不足或自己不喜歡煮飯，導(dǎo)致許多人在工作日選擇外食（如果他們有時(shí)間吃飯的話）。
如果您想在工作日常中改善您的營(yíng)養(yǎng)攝取，請(qǐng)查看以下的列表。您可能會(huì)找到一兩個(gè)小技巧來幫助您在忙碌的日程中攝取更有營(yíng)養(yǎng)的食物。
認(rèn)識(shí)您的食物種類：即便您沒有時(shí)間準(zhǔn)備午餐，您仍可以決定要攝取什么食物。您可以決定去哪里用餐、要吃什么。當(dāng)然，有些選擇能夠提供更優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)。在某些情況下，營(yíng)養(yǎng)的差異是顯而易見的：顯然地，沙律比奶昔和薯?xiàng)l更有營(yíng)養(yǎng)。但有時(shí)候很難在菜單上找出最有營(yíng)養(yǎng)的餐點(diǎn)。這也是為什么我們需要了解食物種類。雖然營(yíng)養(yǎng)是個(gè)復(fù)雜而微妙的領(lǐng)域，但確保您攝取多樣化的食物——乳制品、全谷物、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜——將為您的飲食奠定穩(wěn)固的基礎(chǔ)。當(dāng)您在餐廳點(diǎn)餐時(shí)，請(qǐng)選擇多樣化的食物種類。 在周末備餐：自己煮飯當(dāng)然最能讓您掌控自己的飲食和營(yíng)養(yǎng)攝取。但煮飯很花時(shí)間，當(dāng)您很忙碌時(shí)，您根本毫無心力煮飯。那么，為什么不在休息日備餐呢？如果您在一周內(nèi)有一天、甚至是一個(gè)晚上的空檔，請(qǐng)善用這段時(shí)間為一周準(zhǔn)備健康的膳食。備餐有幾種不同的方式。有些人會(huì)準(zhǔn)備大量相同的飯菜，然后把它們按照天數(shù)分裝。如果您不介意一個(gè)禮拜每天吃一樣的午餐，這個(gè)方式很適合您。如果您想要更多變化，您可以嘗試準(zhǔn)備不同的食材，并采取不同的組合方式，讓您的午餐有更多選擇。例如，如果您烹煮足夠吃一周的雞肉、米飯和花椰菜，您可以準(zhǔn)備簡(jiǎn)單的便當(dāng)帶去上班。但如果您覺得這種飲食太過單一，您可以將雞肉做成三明治，把花椰菜當(dāng)成配菜。您只需要將材料結(jié)合、搭配，并提前完成繁瑣耗時(shí)的烹飪工作。 用水取代氣泡飲料：許多人沒有攝取足夠的水分，別像他們一樣。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院建議男性每天攝取5 杯（或 3.7 升）的水分（總量包括水、其它飲料以及湯或芹菜等食物），女性攝取 11.5 杯（或 2.7 升）。如果您發(fā)現(xiàn)自己水分?jǐn)z取不足，請(qǐng)嘗試用水來取代其它液體。在下午想來一杯氣泡飲料時(shí)，可以換成一杯水。 這不僅有助于補(bǔ)充水分，也能減少您的糖分?jǐn)z?。?
找到適合您的健康和保健技巧
在忙碌的行程中建立健康生活并不代表您的生活將天翻地覆，而是找到方法將健康生活融入于您的既定行程中。
所有上列的技巧并不適合每一個(gè)人，但沒有關(guān)系！您只需要嘗試看看哪些技巧適合您。請(qǐng)記住，健康生活是一個(gè)過程，您不需要立即作出所有改變?；ㄐr(shí)間適應(yīng)每一項(xiàng)改變，在改變的過程中要對(duì)自己有耐心。改變習(xí)慣固然十分困難，但絕對(duì)是值得的選擇。
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