通過3次不同強度的有氧運動，以及在其間穿插的2組瘦腹動作來達到運動瘦身、舒緩壓力的作用。今天，幾分鐘課堂教大家如何來做3+2家庭瘦身有氧運動。

方法/步驟

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1、有氧原地熱身跑，持續(xù)6~12分鐘。 

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2、如圖所示做第一組瘦腹動作：共三個，每個動作做12~18次，動作之間間隔不超過90秒。

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3、有氧原地減脂跑，持續(xù)8~12分鐘。

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4、如圖所示做第二組瘦腹動作：共三個，每個動作做10~12次，動作之間間隔不超過60秒。

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5、有氧原地放松跑，調節(jié)呼吸，放松肌肉，持續(xù)3~6分鐘。

END

注意事項

由于運動強度較低，運動時心率保持在115~125次/分鐘之間為宜。

運動前可做簡單的腳踝活動熱身，運動時可播放自己喜歡的音樂或觀看電影、電視，便于長期堅持。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。

作者聲明：本篇經驗系本人依照真實經歷原創(chuàng)，未經許可，謝絕轉載。