首頁(yè) 資訊一杯橙汁＝一碗米飯無(wú)糖飲料看似健康其實(shí)熱量超高

一杯橙汁＝一碗米飯無(wú)糖飲料看似健康其實(shí)熱量超高

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:26

“三月不減肥，四月徒傷悲”。進(jìn)入三月，又到了美女們糾結(jié)的減肥之時(shí)，不吃主食是大部分減肥之人首選的方案。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任、康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院及營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)委員會(huì)成員蘇珊·鮑爾曼博士卻提醒，肥肉未必都是吃出來(lái)的，還有可能是喝出來(lái)的。有研究顯示，戒掉一些不必要的飲料，也有助于減肥。

無(wú)糖飲料不僅會(huì)堆積脂肪

還會(huì)讓人上癮

蘇珊·鮑爾曼博士說(shuō)：“由于飲料沒(méi)有明顯的飽腹感，所以，大部分人不會(huì)意識(shí)到它到底含有多少熱量，也不會(huì)想到它會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。一般來(lái)說(shuō)，含糖飲料都是高熱量的飲品，比如碳水化合物、果味飲料、運(yùn)動(dòng)飲料等，它們所含的熱量絕不低于一碗米飯的熱量。另外，邊吃飯邊喝飲料，既不能讓你少吃點(diǎn)，也不會(huì)讓你的食物更美味，反而會(huì)讓你在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的熱量，但能量過(guò)剩，體重也就隨之增加了?！?/p>

無(wú)糖飲料會(huì)不會(huì)好點(diǎn)？蘇珊博士說(shuō)，隨著人們對(duì)健康的關(guān)注，越來(lái)越多的人青睞無(wú)糖食品，但事實(shí)上它并沒(méi)有大家想象的那么健康。多數(shù)無(wú)糖飲料中都含有人造甜味劑阿斯巴甜和咖啡因，阿斯巴甜會(huì)升高體內(nèi)胰島素水平，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)度堆積，咖啡因則容易使人上癮。換句話(huà)說(shuō)，無(wú)糖飲料不僅會(huì)令體內(nèi)脂肪堆積，還會(huì)“上癮”。另外，人們對(duì)無(wú)糖飲料潛意識(shí)地放松，很容易導(dǎo)致大量飲用。

很多減肥人士還會(huì)將“每天一杯果汁或酸奶”列入減肥清單?！肮臒崃恳膊豢傻凸??！碧K珊博士說(shuō)，“以橙汁為例，一般來(lái)說(shuō)，一杯240毫升的橙汁需要3個(gè)橙子榨成，一個(gè)普通大小的橙子大約含糖12克，熱量為60大卡。試想一下，一杯橙汁的熱量是多少？若按一碗100克白米飯116大卡來(lái)?yè)Q算，一杯橙汁的熱量可能已經(jīng)超過(guò)一碗白米飯的熱量。更糟糕的是，橙汁榨成汁后，里面的膳食纖維含量會(huì)大跳水，那么，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也會(huì)大打折扣?！?/p>

“酸奶一向被稱(chēng)為健康飲品，這沒(méi)有錯(cuò)，但對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)，每天酸奶的攝入量也不能過(guò)量。”蘇珊博士說(shuō)，“每100克牛奶含熱量54大卡，濃稠的原味酸奶熱量是72大卡，各式各樣的甜味酸奶熱量則更高，大約為88大卡?！?/p>

盡量喝番茄汁少喝烈性酒

蛋白奶昔是個(gè)不錯(cuò)的選擇

不喜歡淡而無(wú)味的白開(kāi)水，喝飲料又擔(dān)心長(zhǎng)肉，那怎么辦？蘇珊博士建議，參考美國(guó)農(nóng)業(yè)部農(nóng)業(yè)研究所制定的《2013年美國(guó)農(nóng)業(yè)部國(guó)家營(yíng)養(yǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)標(biāo)準(zhǔn)參考第26版》，他還將生活中常見(jiàn)的飲料列了一個(gè)清單（詳見(jiàn)表格）。

“蛋白奶昔也是個(gè)不錯(cuò)的選擇?！碧K珊博士說(shuō)，蛋白奶昔含有非糖類(lèi)（如蛋白質(zhì)或纖維）等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。全球知名的體重管理專(zhuān)家康寶萊的蛋白混合飲料就是基于這個(gè)原理制成的。

常見(jiàn)飲料所含的卡路里

飲料分量卡路里

水、礦泉水任何分量 0

清咖啡任何分量 0

純茶任何分量 0

番茄汁 250毫升 40

香檳酒 125毫升 80

葡萄酒 125毫升 100

橙汁、檸檬水 250毫升 110

蘋(píng)果汁 250毫升 120

菠蘿汁 250毫升 135