?老人保健常識(shí)都有哪些

??現(xiàn)代人的生活水平提高了，很多人都比較關(guān)注養(yǎng)生方面的知識(shí)，當(dāng)然老年人也不會(huì)例外了，人到了中老年的時(shí)候身體機(jī)能明顯不如年輕的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候有很多需要注意的細(xì)節(jié)，中老年人一定要有規(guī)律的生活和合理的膳食。那么中老年養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)是需要我們了解和知道的呢?一起看。

目錄?老人保健常識(shí)都有哪些老年人的生活應(yīng)當(dāng)如何安排老年人保健 多讀書(shū)可防老老年人保健 睡覺(jué)別大意這些情況要謹(jǐn)記老年人保健小竅門

1?老人保健常識(shí)都有哪些

　　最適合老年人養(yǎng)生的10種保健知識(shí)

　　(1)吃得合理。少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

　　(2)喝得適當(dāng)。多喝水，少喝酒

　　(3)戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

　　(4)積極自信。爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。

　　(5)時(shí)時(shí)當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

　　(6)性生活。性生活沒(méi)有年齡限制。

　　(7)散步。散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

　　(8)多尋求樂(lè)趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

　　(9)藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

　　(10)運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處。不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

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2老年人的生活應(yīng)當(dāng)如何安排

　　1、做好“減法”

　　儲(chǔ)蓄不是越多越好，也沒(méi)有必要像年輕人那樣定一個(gè)目標(biāo)去追求多少數(shù)額。這時(shí)的“加法”也已經(jīng)做完，退休后的物質(zhì)準(zhǔn)備已經(jīng)結(jié)束，這個(gè)階段需要開(kāi)始做有計(jì)劃科學(xué)的“減法”。我們說(shuō)的做“減法”，就是將做“加法”階段積蓄的養(yǎng)老儲(chǔ)備資金(包括保險(xiǎn)金、有價(jià)證券、現(xiàn)金儲(chǔ)蓄、固定資產(chǎn)等所有可消費(fèi)資源)有計(jì)劃的消費(fèi)掉。

　　有計(jì)劃科學(xué)的做“減法”，就是根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣、家庭因素、可利用資源等因素，對(duì)自己退休后的生活和消費(fèi)進(jìn)行全面的科學(xué)安排，使自己最大可能的利用已有資源和條件，最大限度的得到應(yīng)有的物質(zhì)和精神的享受。

　　做“減法”當(dāng)然要留有余地，切忌吃光花凈。一方面是計(jì)劃趕不上變化，計(jì)劃再周密，也有意想不到的地方，何況老年人本身就有很多不確定的情況隨時(shí)發(fā)生。另一方面也必須考慮到家庭背景和社會(huì)背景因素，特立獨(dú)行往往會(huì)陡然增加各種風(fēng)險(xiǎn)。我們?cè)诎盐覀冏约旱纳畎才藕玫耐瑫r(shí)，沒(méi)有必要去妨礙其他人什么;相反，我們?cè)谧非笮腋Ｉ畹耐瑫r(shí)，還會(huì)為親屬、朋友、鄰里等提供某些便利或減輕他們的負(fù)擔(dān)。

　　2、正確對(duì)待家庭地位和位置的轉(zhuǎn)換

　　雖然人與人的具體情況千差萬(wàn)別，但就大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，退休之前的家庭地位主要是主導(dǎo)型為主。退下來(lái)之后，這種主導(dǎo)型的位置也應(yīng)當(dāng)有所調(diào)整，尤其是在兩三代、甚至四代人共同生活的大家庭里。實(shí)際上決策權(quán)和主導(dǎo)權(quán)在退下來(lái)之前就已經(jīng)開(kāi)始移交，真正退下來(lái)之后不過(guò)是全面移交罷了。

　　兒子不聽(tīng)老子的話才帶來(lái)了家庭一代一代持續(xù)的興旺發(fā)達(dá)。這也是社會(huì)發(fā)展的基本規(guī)律。老年人及時(shí)退出家庭的主導(dǎo)權(quán)只是適應(yīng)了社會(huì)和家庭的發(fā)展規(guī)律而已。

　　老年人的這種角色轉(zhuǎn)換，從根本上講是主觀認(rèn)識(shí)上的轉(zhuǎn)變。也就是說(shuō)，我們只有對(duì)這樣一個(gè)發(fā)展規(guī)律真正認(rèn)識(shí)了，才有可能去做，并且認(rèn)識(shí)的越早越主動(dòng)，認(rèn)識(shí)的越徹底效果就越好。當(dāng)然這種認(rèn)識(shí)轉(zhuǎn)變是漸進(jìn)式的，而轉(zhuǎn)變的方式也因不同的具體情況而千差萬(wàn)別，但這種轉(zhuǎn)變卻是必然的、必須的、不可悖逆的。這也是自然法則的必然。

　　這種角色轉(zhuǎn)換當(dāng)然也有例外?？粘布彝?、孤寡家庭等越來(lái)越多的情況下，這些老年人不但不需要放棄獨(dú)立自主的生活意識(shí)，反而應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，堅(jiān)持必要的資產(chǎn)及生活的主動(dòng)權(quán)，防止完全被動(dòng)性的由他人安排自己的晚年生活和去向。

　　3、及時(shí)調(diào)整對(duì)待家庭成員的心態(tài)

　　這主要是說(shuō)調(diào)整老年人在家庭生活中對(duì)待其他家庭成員的態(tài)度。由于家庭主導(dǎo)地位和方向的轉(zhuǎn)換，所有家庭成員都在逐步產(chǎn)生心理上的些許變化，這種不同家庭成員間心理變化的不斷累加，必然會(huì)表現(xiàn)在具體的家庭事務(wù)處理方面，其中表現(xiàn)最為突出的，就是各自對(duì)待家庭成員的態(tài)度。

　　比如家庭對(duì)外事情的決策，孩子們以前可能主要會(huì)聽(tīng)家長(zhǎng)的意見(jiàn)，甚至?xí)蕾嚰议L(zhǎng)作出決策，隨著家長(zhǎng)主導(dǎo)作用的弱化和消失，孩子們開(kāi)始嘗試自己獨(dú)立自主作出決策，甚至開(kāi)始不再征求家長(zhǎng)的意見(jiàn)。這時(shí)的家長(zhǎng)最忌諱的是指責(zé)孩子們，相反應(yīng)當(dāng)贊同和支持孩子們這樣做。這時(shí)的家長(zhǎng)需要消除自己心里的不平衡感，更不應(yīng)當(dāng)有絲毫的失落感，而是要努力平和地接受、理解、支持、樂(lè)見(jiàn)這種現(xiàn)實(shí)。

　　又比如家庭成員之間的話題內(nèi)容，之前的家長(zhǎng)談話時(shí)可能會(huì)居高臨下，要求多、批評(píng)多、指揮多、講自己的經(jīng)驗(yàn)多。而現(xiàn)在需要的卻是平等禮讓對(duì)人，需要多念叨孩子們的好處，多支持孩子們要做的事情，多表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)孩子們對(duì)家庭所作的貢獻(xiàn)，多做一些減輕孩子們各種負(fù)擔(dān)的具體事情。同時(shí)，避免反復(fù)講自己已經(jīng)說(shuō)過(guò)無(wú)數(shù)次的歷史“閃光點(diǎn)”，也不要輕易再講已經(jīng)成為過(guò)去的“家庭貢獻(xiàn)”，更不要經(jīng)常搬出自己的“成功經(jīng)驗(yàn)”進(jìn)行炫耀甚至要孩子們繼續(xù)發(fā)揚(yáng)。

　　4、必要的活動(dòng)不能減少。

　　從繁忙的崗位上一下子退下來(lái)，同時(shí)退出家庭的主導(dǎo)位置，這本身就是一個(gè)巨大的反差，伴隨而來(lái)的失落感、空虛感、被輕視感是很自然的。

　　人都需要有一個(gè)比較穩(wěn)定的生活方式。沒(méi)有這個(gè)較為固定的生活方式，人們會(huì)感到?jīng)]有方向感，心理感受會(huì)無(wú)所適從，因而也就感覺(jué)空虛和無(wú)所事事。所以，在前一個(gè)生活方式被打破之后，就需要盡快建立一個(gè)新的比較穩(wěn)定的生活方式。

　　退休后的生活方式最好是勞逸結(jié)合的模式，具體可以這樣來(lái)描述：必須有事干，但不能累著;必須有規(guī)律的休息，但不能長(zhǎng)期沒(méi)事干。具體說(shuō)，干事時(shí)不能太累，休息時(shí)不能太閑。在這里，掌握自主掌控權(quán)是關(guān)鍵。有的人退休后發(fā)揮余熱，再掙一份工資增加了收入，但參與不能投入太深，更不能委屈自己換取額外收入。當(dāng)然，適量的工作(如顧問(wèn)類崗位)也不失為一種選擇。還可以根據(jù)自己的興趣愛(ài)好，制定有特色的休閑計(jì)劃，或者每年定出出游計(jì)劃，腦體結(jié)合散散步寬寬心。不過(guò)，無(wú)論如何也不能沒(méi)有計(jì)劃、沒(méi)有規(guī)律的窩在家里睡覺(jué)看電視，這是對(duì)身體最直接的摧殘!

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3老年人保健 多讀書(shū)可防老

??讀書(shū)不僅能夠豐富我們的知識(shí)，而且還能防止大腦過(guò)早衰老，讀書(shū)是一種潛移默化的心理效應(yīng)，聲情并茂的美學(xué)享受。讀書(shū)是一種潛移默化的心理效應(yīng)，聲情并茂的美學(xué)享受。讀書(shū)使人進(jìn)入專注狀態(tài)，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂(lè)觀向上的健康心態(tài)。

　　讀書(shū)是一種潛移默化的心理效應(yīng)，聲情并茂的美學(xué)享受。特別是抑揚(yáng)頓挫的高聲朗讀，既能調(diào)節(jié)氣機(jī)的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調(diào)達(dá)情志。

　　隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快及人際關(guān)系的復(fù)雜緊張，很多不良情緒嚴(yán)重影響著人們的身心健康，各種身心疾病接踵而至。傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)模式已不能滿足人們對(duì)健康的需求與渴望，于是一些新的醫(yī)學(xué)理念應(yīng)運(yùn)而生，讀書(shū)療法就是其中之一。

　　讀書(shū)是一種潛移默化的心理效應(yīng)，聲情并茂的美學(xué)享受。特別是抑揚(yáng)頓挫的高聲朗讀，既能調(diào)節(jié)氣機(jī)的升降出入，增加肺活量，又能舒肝理氣，調(diào)達(dá)情志。

　　我國(guó)漢代劉向曾說(shuō)過(guò)：“書(shū)猶藥也，善讀之可醫(yī)愚。”所謂醫(yī)愚，就是使人明理、化郁、解煩、長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。讀書(shū)是積極的思維方式，能使大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)肽的高級(jí)化學(xué)物質(zhì)。這種物質(zhì)能增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，有益身心健康。讀書(shū)使人進(jìn)入專注狀態(tài)，一切有害的心理因素都被排除，取而代之的是樂(lè)觀向上的健康心態(tài)。勤于讀書(shū)，使大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，延緩中樞神經(jīng)老化，使全身各系統(tǒng)保持協(xié)調(diào)一致。

　　現(xiàn)在一些西方國(guó)家已充分認(rèn)識(shí)到讀書(shū)對(duì)人身心健康的重要作用。一些醫(yī)院開(kāi)設(shè)了讀書(shū)療法，讓病人根據(jù)各自不同的情況閱讀不同情感色彩的書(shū)，以解除他們的煩惱和淡化抑郁的情緒，調(diào)節(jié)人體免疫功能。尤其是一些神經(jīng)系統(tǒng)及心理障礙的患者，用此方法取得了良好的效果。

　　讀一本好書(shū)就是一次愉快的旅行，一次心靈探索的歷程，讓我們參加到這愉快的旅程中吧!

4老年人保健 睡覺(jué)別大意這些情況要謹(jǐn)記

??忌睡前情緒激動(dòng)

　　人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或是憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。要是臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　忌睡前說(shuō)話

　　因?yàn)檎f(shuō)話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　忌睡前過(guò)度用腦

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　忌張口而睡

　　張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

　　忌當(dāng)風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。

　　忌仰面而睡

　　睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利。

　　忌眼對(duì)燈光而睡

　　人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但是仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

5老年人保健小竅門

??運(yùn)腳趾——強(qiáng)健腸胃。

　　胃腸功能較弱的人，若每天練習(xí)用腳二趾三趾夾東西，或用手指按摩腳趾36下，并持之以恒，胃腸功能會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

　　搓雙足——清肝明目。

　　摩擦兩足，可使?jié)釟庀陆?，并能清明目，?duì)神經(jīng)衰弱、失眠、耳鳴、高血壓等均有輔助治療效果，具有祛病健身、延年益壽之功效。

　　敲手掌——調(diào)節(jié)臟腑。

　　手掌中有勞宮穴，若每天早晚握拳相互敲打左右手勞宮穴各36下，再按摩整個(gè)手掌，能疏通氣血津液，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　拍手掌——防治壽斑。

　　手背為手之陰陽(yáng)兩經(jīng)匯聚之處，若每天早晚各拍打手背36下，可調(diào)和陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，預(yù)防壽斑出現(xiàn)，促使壽斑消失。

　　捶腰背——強(qiáng)腎壯腰。

　　通過(guò)對(duì)背部穴位的刺激，達(dá)到疏通經(jīng)脈、調(diào)和臟腑之目的，可防治腰背酸痛、腰膝無(wú)力、陽(yáng)痿等癥。方法是：雙手握拳，用拳虎口部敲擊腰部脊柱兩側(cè)。

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