原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

好身材是每個人的追求，但是，現(xiàn)代社會的發(fā)展，國人的發(fā)胖幾率正在逐漸上漲。而過了30歲后，身體機(jī)能下降，肌肉流失，身體代謝水平下降，沒有堅(jiān)持健身鍛煉，控制飲食的人，也更容易發(fā)胖。

肥胖會誘發(fā)上百種疾病，影響健康跟壽命。想要好身材，你需要付出努力，堅(jiān)持足夠的自律，才能慢慢瘦下來，遠(yuǎn)離發(fā)胖的困擾。減肥期間，只有保持旺盛的代謝水平，才能避免脂肪的堆積，保持苗條的身材。

我們可以從這幾個方面入手，提高身體的熱量輸出，降低熱量攝入，讓你慢慢瘦下來！

1、用低熱量食物代替高熱量食物

想要控制卡路里攝入，我們需要聰明地吃。少吃一些高熱量的食物，用低熱量、飽腹感強(qiáng)的食物代替高熱量的食物，這樣可以降低熱量攝入，同時避免饑餓感的出現(xiàn)，達(dá)到減肥的目的。

我們可以多喝一些零熱量的溫開水，多吃高纖維蔬菜、低糖分的水果（西蘭花、白菜、卷心菜、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、番茄、蘋果、草莓、火龍果），少吃過度加工的紅燒類、煎炸類、高糖分的食物，才能避免熱量過剩，預(yù)防身材發(fā)胖。

2、加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉

想要保持好身材，抵抗衰老的速度，我們需要邁開腿動起來。堅(jiān)持運(yùn)動可以釋放負(fù)面情緒，提高抗壓力，保持旺盛的體能。

不要排斥運(yùn)動，運(yùn)動愛好是可以慢慢培養(yǎng)的，你可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動入手，比如跳舞、快走、踩單車等運(yùn)動，這樣更容易堅(jiān)持下來。

每天保持1小時鍛煉的頻率，就會比平時多消耗400-500大卡的熱量，長期堅(jiān)持下來，身材就會慢慢瘦下來。

過了30歲后我們可以加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練，比如加入俯臥撐、引體向上、臥推、劃船等動作，可以鍛煉身體肌群，提升自身肌肉量，保持旺盛代謝水平，塑造一副易瘦體質(zhì)。

3、飯后不要馬上坐著

飯后你是不是總是坐著不動？飯后坐著容易出現(xiàn)小肚子，我們飯后可以起來站立或者散步30分鐘再坐下，可以促進(jìn)食物消化跟提高身體卡路里消耗，避免脂肪堆積。

平時要減少久坐時間，避免關(guān)節(jié)硬化、加速亞健康疾病的出現(xiàn)，每隔1小時起來活動10分鐘可以激活肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝水平。

4、早一點(diǎn)入睡，不要熬夜

熬夜是很傷身的行為，會擾亂激素分泌，促進(jìn)皮質(zhì)醇水平提高，影響代謝水平，還會加速身體的老化。

規(guī)律早睡可以促進(jìn)身體分泌瘦素，保持充沛的精神狀態(tài)，抵抗衰老速度，你的身體也會保持旺盛的代謝水平，避免脂肪的堆積。

科學(xué)的睡眠時間是23點(diǎn)-6點(diǎn)，你的入睡時間是什么時候呢？我們需要慢慢調(diào)整自己的生物鐘，堅(jiān)持一段時間你會發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)變好了，減肥速度也加快了。

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