跑步機(jī)瘦腿的最佳速度是多少？一起看看吧！

　　跑步機(jī)跑步能瘦大腿嗎

　　跑步機(jī)跑步可以瘦大腿 ，因?yàn)榕懿綑C(jī)跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

　　跑步是是一項(xiàng)全身性的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，在跑步機(jī)上面選擇慢速長(zhǎng)時(shí)間跑步，這樣做能大量耗盡體內(nèi)的脂肪，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，固有助于脂肪的消耗，達(dá)到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，設(shè)定的速度過(guò)快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　　跑步運(yùn)動(dòng)瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達(dá)到瘦腿目的。整個(gè)跑步過(guò)程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處于一個(gè)適應(yīng)期，找不到正確的方法，很難堅(jiān)持，效果不是特別明顯;到了中后期，逐漸適應(yīng)跑步機(jī)瘦身，體重的下降會(huì)比較有規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持，健身瘦腿最佳。

　　跑步機(jī)瘦腿的最佳速度

　　跑步機(jī)瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，這也是慢跑的最佳的速度，在這個(gè)速度的范圍你進(jìn)行跑步機(jī)上慢跑運(yùn)動(dòng)，雖然速度不快，但是很有效果，這也是大部分的跑步機(jī)跑步愛(ài)好者喜歡的速度。但是要切記，不要使用小步幅進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樾〔椒棺约旱男穆氏陆担覀兊臒崃肯牟粔?，達(dá)不到鍛煉效果。

　　跑步機(jī)怎么跑瘦腿

　　1、跑前熱身

　　上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量。

　　2、選擇用慢跑的速度

　　一般來(lái)說(shuō)想要通過(guò)使用跑步機(jī)跑步來(lái)減肥的話，最好是以慢跑的速度進(jìn)行。因?yàn)槿绻强炫艿脑?，雖然可以快速消耗身體熱量，但是也會(huì)給小腿帶來(lái)負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長(zhǎng)，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，真正開(kāi)始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)之后，而且慢跑是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，所以選擇慢跑運(yùn)動(dòng)30分鐘或以上為最佳。

　　3、腳跟先落地

　　很多人在跑步的時(shí)候都會(huì)選擇腳掌先落地，但其實(shí)腳掌先落地的話，跑起來(lái)確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會(huì)讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　4、跑步后進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

　　結(jié)束跑步機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)之后，不要立即停下來(lái)休息，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，可以緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。

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