減肥別再傻傻地減重了，減肥的方向是提高身體的代謝能力，分解更多的脂肪，消耗掉更多的熱量，讓身材瘦下來，體脂率下降下來，體重也會跟著降低。

如果減肥期間你一直追求減重，比如節(jié)食減肥，水果代餐等方法不僅沒能讓你瘦下來，反而會抑制你的身體代謝，讓你變成易胖體質，影響減肥的效果。

5個提高代謝的方法，堅持2個月，體脂率降低5%！

1，堅持每天做20分鐘的開合跳+30分鐘的原地跑步

每天堅持做開合跳能夠讓你全身的肌肉參與到運動中來，帶動身體消耗更好的熱量，促進身體燃脂i減脂的速度，加快身體代謝和運轉，讓你短時間內提高身體的爆發(fā)力，消耗大量熱量，同時還能夠提高身體的健康狀態(tài)，提升體能和心肺功能。

而原地跑步則是為了更好地鍛煉身體，充分利用氧氣進行身體的循環(huán)代謝，分解更多的脂肪，讓身體保持活力狀態(tài)，保證足夠的運動量。

2，每天100個深蹲+100個俯臥撐

每天堅持深蹲和俯臥撐，能夠鍛煉到全身80%的肌肉群，提高身體的代謝和運轉，提高身體的肌肉含量，提升肌肉力量，保持身體活力狀態(tài)，提高身體的體能和心肺功能，保持旺盛的代謝狀態(tài)能夠讓身材更快地瘦下來。

而深蹲和俯臥撐有助于減脂，更有助于改善身體的健康狀態(tài)，提升身體的體態(tài)和氣質，比如改善彎腰駝背，提臀等效果。

3，三餐自己動手做減脂餐，清淡為主

三餐規(guī)律飲食，自己動手做減脂餐能夠更好地控制熱量的攝入，清淡飲食為主，多以水煮和清蒸等方式來保證熱量的攝入。

減少聚餐和外賣的次數(shù)，管住嘴能夠控制好熱量的攝入，多吃高膳食纖維，高蛋白質以及優(yōu)質的碳水化合物，有助于維持身體的代謝。

4，避免久坐，定時間起來運動

避免久坐的次數(shù)，減少坐著的時間，有助于身體更好地運轉起來，促進身體的血液循環(huán)等，比如每次坐著的時間20分鐘即可，不要超過，起來運動5分鐘，能夠加快身體的代謝，促進身體的運轉，提高身體的運動量。

5，堅持早睡+充分的睡眠時間

早睡能夠讓身體更快地進入深度睡眠的狀態(tài)，加快身體的自我休息，促進內分泌，提高激素水平，加快身體的代謝，讓你躺著身體都可以持續(xù)燃脂。

早睡還要保證充分的睡眠時間，只有身體休息夠了才能運轉起來，長期睡眠不足反而會讓身體出現(xiàn)健康問題，比如注意力不集中，精神不振，以及代謝受到抑制等，所以要讓身體更好地運轉起來。

這5個方法能夠讓你變成易瘦體質，讓你保持好身材，保持健康和活力，讓你的身材更快地瘦下來。

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