很多美眉在后臺(tái)講：最近中毒了，嘴巴好像總是停不下來(lái)，好不容易封印好的饕餮胃口，仿佛被誰(shuí)解開(kāi)了封印一樣...深刻體會(huì)到大家一直在提問(wèn)的，“天冷了總想吃東西，看著自己長(zhǎng)胖卻剎不住車怎么辦？”
之前碰到這個(gè)問(wèn)題，豆豆或許會(huì)讓你們忙起來(lái)、培養(yǎng)新愛(ài)好等等，因?yàn)楦杏X(jué)這就是傳說(shuō)中的無(wú)聊就想吃吃吃。然而現(xiàn)實(shí)給了我一個(gè)響亮的耳光，有時(shí)候還真不一定是因?yàn)闊o(wú)聊，而是因?yàn)樘炖淞?，各種想吃，還各種能吃。
所以我深刻反思了自己，打算和大家說(shuō)一說(shuō)，為啥一到冬天就容易長(zhǎng)胖呢？又有啥方法吃飽吃暖還不長(zhǎng)胖呢？下面豆豆為大家一一解答。
為什么一到冬天就容易長(zhǎng)胖？
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1.食欲大增
這種情況往往是我們的身體在為過(guò)冬做準(zhǔn)備。入秋以后，溫度慢慢開(kāi)始下降，人體與外界的溫度差距越來(lái)越大，為了維持體溫，我們的身體需要攝入更多的熱量去防寒保暖。
而吃是最簡(jiǎn)單的攝入熱量的方法。為了滿足抵抗低溫的熱量需要，我們自然就越來(lái)越想吃了。
2.活動(dòng)量少
當(dāng)天氣真的冷起來(lái)的時(shí)候，北方的小伙伴一步都不想離開(kāi)暖氣房，而南方的小伙伴只想在室內(nèi)擁抱取暖，運(yùn)動(dòng)？是什么？能吃嗎？
戶外的時(shí)間變短，也會(huì)間接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量相應(yīng)減少，囤積脂肪，大約在冬季……
3.心理倦怠
夏天的時(shí)候，由于穿得清涼，讓贅肉無(wú)處可藏，這時(shí)我們會(huì)下意識(shí)提醒自己：我還是少吃一點(diǎn)吧。不要小看這份羞恥心，它能幫助你少吃20％的食物。
一旦到了冬天，在衣服的密裹下，我們很難注意到自己身型的變化，就會(huì)出現(xiàn)心里倦?。哼€是等到明年再減吧……
冬天該怎么控制食欲？
1 少食多餐，維持飽腹感
在保證每天攝入的熱量不超標(biāo)的情況下，正餐之間可以有適當(dāng)?shù)募硬?。正餐只要吃到七分飽就足夠，而加餐盡量控制在200大卡左右。這樣能夠維持較長(zhǎng)的飽腹感，避免兩餐間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而產(chǎn)生饑餓感，從而促使食欲大增。而且少食多餐還能讓代謝保持在較高水平，幫助消耗更多熱量。
2 多吃蛋白質(zhì)、膳食纖維，提供飽腹感
要想控制住自己，最簡(jiǎn)單的方法就是維持飽腹感！蛋白質(zhì)因?yàn)榉肿恿枯^大，被人體消化吸收的速度也比較慢，而膳食纖維因?yàn)閾碛形蛎浀奶匦裕梢匝娱L(zhǎng)食物在腸胃內(nèi)停留的時(shí)間，因此兩者都能夠提升飽腹感，進(jìn)而減少后續(xù)進(jìn)食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白質(zhì)的乳制品和水果、堅(jiān)果等膳食纖維豐富的食物都是你很好的選擇。
3 多喝水，控制食欲防嘴饞
之前小康康有提到，當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)產(chǎn)生饑餓的錯(cuò)覺(jué)，讓你嘴饞想吃東西！因此在天氣干燥的冬天，我們更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（約7-8杯），來(lái)補(bǔ)充身體的水分，避免因缺水產(chǎn)生饑餓感，從而更好地控制食欲。
如果覺(jué)得水過(guò)于寡淡，也可以選擇泡一杯熱茶，茶葉中的茶多酚可以抑制體內(nèi)淀粉酶、蔗糖酶的活性，從而降低糖類的吸收速度，還能刺激脂肪水解，促進(jìn)脂肪燃燒。
4 常到室外，曬曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)可以刺激體內(nèi)的五羥色胺，對(duì)控制食欲大有好處。由于冬天晝短夜長(zhǎng)，最好在早上8-9點(diǎn)鐘曬太陽(yáng)，這時(shí)紫外線照射不強(qiáng)，人既能感到溫暖，也可以幫助活血，每天曬太陽(yáng)30分鐘左右就能達(dá)到效果哦！
5減輕壓力
不合理的限制飲食減肥也可以造成很大的壓力，還有平時(shí)壓力大、疲勞、睡眠不足等都可使人處于緊張狀態(tài)，這樣可怕的食欲也會(huì)襲來(lái)。因此，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)減肥，或急速減肥，更重要的是盡量放松，減輕壓力。
6穴位按摩
耳朵上有抑制空腹感和食欲的穴位，可進(jìn)行按壓，有助于控制食欲和減肥。
需要注意的是，冬天食欲過(guò)盛，食量過(guò)大，并非好事一樁，如果體內(nèi)脂肪堆積起來(lái)，一到冬天運(yùn)動(dòng)減少，代謝降低，體重會(huì)直線上升。因此，冬天要盡可能少吃多嘗，保持體重在適宜范圍，以健康的身體迎接冬天的到來(lái)。
想要擊退食欲其實(shí)并不是很難，
使用小妙招的同時(shí)控制住自己，
就能在這個(gè)冬天輕松遠(yuǎn)離發(fā)胖，
和脂肪君說(shuō)再見(jiàn)~
