減肥，你還在看體重嗎？

很多人減肥會以體重作為減肥的標準，認為體重下降就是減肥成功過了，體重上升就覺得自己減肥失敗。很多人的心理作祟，會因為體重影響情緒，從而導致減肥失敗。

減肥，如果你總是想著如何降低體重，選擇了極端減肥方法，比如少吃，節(jié)食甚至絕食等等，以此來讓體重下降。但是，這樣的行為只會讓你在減肥路上越走越遠，反而會讓你的身材越減越胖。

你需要知道一點，減肥節(jié)食導致攝入熱量大幅度下降，身體也容易因此陷入饑荒狀態(tài)，肌肉隨之分解，從而抑制了身體的代謝能力，這會讓你減肥總是失敗。

其實，體重從來都不是衡量減肥成功與否的標準，體重只是作為身體健康的參考值。

如果你的身材160，體重卻是130斤，不經(jīng)常鍛煉的你身材就會表現(xiàn)出來肥胖。 而如果你是經(jīng)常健身的人，身高雖然160，體重130斤，你的身材表現(xiàn)得非常的緊致和結(jié)實，而不是肥胖。

想要體重下降其實很簡單的，不喝水一天你也可以瘦下來，或者是蒸桑拿，體重也會輕1-2斤左右，但是你補充水分后，體重不就繼續(xù)上升嗎？所以，不要認為體重可以衡量你的減肥效果，這不是準確的。

減肥不等于減重，減肥是減脂。如何減掉脂肪是個永恒的“話題”，很多人想要減脂，但是減肥過程中卻又變成了減重，減肥就容易失敗。

其實，減脂不是讓你過度節(jié)食，而是要合理控制熱量攝入，同時提高你的身體代謝，加快身體脂肪的分解，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

那么，如何才能夠達到高效地減脂呢？這4個方法幫你瘦身減脂，健康地瘦下來，不會反彈。

第一個方法：堅持每周4次的有氧運動

有氧運動可以有效地提高你的活動代謝，分解身上脂肪，讓你的身材瘦下來。堅持運動鍛煉可以提高身體的熱量消耗，保證每天輸出的熱量大于攝入的熱量，讓你成功減脂。

第二個方法：堅持每周3次的重量訓練

力量訓練增肌的過程中，身體會消耗大量的熱量，肌肉在修復和增長的過程中，也會消耗很多的熱量，包括部分的肌肉和脂肪。

因此，我們可以嘗試一些俯臥撐、引體向上、深蹲之類的力量訓練來提升肌肉維度，加強身體基礎(chǔ)代謝值。

第三個方法：三餐規(guī)律飲食，多吃蔬菜，和蛋白質(zhì)

三餐按時進食可以有效地補充身體所需要的營養(yǎng)，從而促進身體的運轉(zhuǎn)和代謝。除了要保證低脂肪飲食外，我們還需要多補充蛋白質(zhì)，給身體補充氨基酸，提高食物熱效應(yīng)，多補充蔬菜可以促進腸胃的蠕動，提高整體的消化和吸收的能力，抑制脂肪堆積。

第四個方法：養(yǎng)成早睡的習慣

早睡這個習慣非常重要，充足睡眠有助于身體機能的修復，白天身體更加高效的運轉(zhuǎn)，提高卡路里消耗。

想要減肥的速度加快，只有堅持養(yǎng)成早睡的習慣，每天保證8小時以上睡眠，堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)減肥期間你要比別人瘦得快。

這幾個方法堅持做到的人，不但能瘦下來，還可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。所以，別再傻傻地減重了，降低體脂率才是減肥的關(guān)鍵。

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