首頁資訊孕媽也苗條！孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？營養(yǎng)指導(dǎo) get 起來

孕媽也苗條！孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？營養(yǎng)指導(dǎo) get 起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月08日 19:26

女性自從懷孕的第一天起，就成了全家人的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象。

營養(yǎng)就提上了每一天的餐桌日程，寶寶在子宮里慢慢長(zhǎng)大，孕媽的體重也蹭蹭的往上漲，孕媽又開始了各種擔(dān)憂和焦慮：我還能又瘦又美嗎？孕期該怎么吃？才能夠長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

孕媽也苗條！孕期如何長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？營養(yǎng)指導(dǎo) get 起來

孕期管理好體重才是關(guān)鍵！

01. 體重管理的重要性

孕期體重增加過多：

1、對(duì)胎兒的危害：巨大兒的風(fēng)險(xiǎn)，影響認(rèn)知的發(fā)育，新生兒窒息和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

2、對(duì)孕婦的危害：孕期并發(fā)癥、難產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、II 型糖尿病、影響產(chǎn)后體型恢復(fù)、增加母乳喂養(yǎng)失敗幾率。

孕期體重增加過慢：

1、對(duì)胎兒的危害：低體重兒風(fēng)險(xiǎn)，認(rèn)知發(fā)育遲緩，抵抗力減弱。

2、對(duì)孕婦的危害：營養(yǎng)不足、早產(chǎn)、影響母乳分泌。

02. 制定合理的體重增長(zhǎng)目標(biāo)

孕期三個(gè)階段：

孕早期：（0-3 月或 0-12 周）

孕中期：（4-6 月或 13-28 周）

孕晚期：（7-9 月或 28～40 周）

體重增長(zhǎng)分別為：

孕早期增長(zhǎng) 2 KG 為宜，孕中期增長(zhǎng) 5 KG 為宜，孕晚期增長(zhǎng) 5 KG 為宜。

03. 三大守則科學(xué)管理孕期體重

孕期要達(dá)到合理體重要做到：平衡膳食、適量運(yùn)動(dòng)，良好生活方式。

平衡膳食

原則：粗細(xì)搭配很重要！粗細(xì)搭配是控制體重過度增長(zhǎng)和血糖的關(guān)鍵。

孕早期：

①孕早期不需要額外增加能量，參考非孕期飲食即可

②孕早期注重微量營養(yǎng)素的補(bǔ)充（從備孕開始，葉酸、鐵、碘的補(bǔ)充就應(yīng)當(dāng)提上議事日程）

③ 糾正不良飲食行為習(xí)慣（包括作息習(xí)慣）

孕早期容易缺乏的微量營養(yǎng)素：

①鈣（牛奶、豆類、海產(chǎn)品等）

②鐵（肝臟、禽血、蛋黃、紅肉等）

③碘（海帶、紫菜等）

④鋅（全麥粉、牡蠣等）

⑤維生素 D（牛奶、制劑）、維生素 A（肝臟）、維生素 C（綠色蔬菜、水果）

孕中晚期：

受激素等的影響，孕中晚期的媽媽終于食欲大開，這時(shí)候胎兒生長(zhǎng)發(fā)育也逐漸加速，孕媽媽對(duì)營養(yǎng)的需要增大，應(yīng)合理增加食物的攝入量（主要是增加魚肉蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入、不是骨頭湯、也不是米飯和甜品哦）。

①適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量

②適當(dāng)增加奶類的攝入量

③常吃含鐵豐富的食物

④適量身體活動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)

⑤禁煙戒酒，少吃刺激性食物

適量運(yùn)動(dòng)

孕期適量身體活動(dòng)可以維持孕期體重適宜增長(zhǎng)，吃動(dòng)平衡才能維持健康體重！如飯后休息半小時(shí)，然后快走半小時(shí)以加速消化，在條件允許的情況下，可以定期去有孕期瑜伽的婦產(chǎn)科醫(yī)院做產(chǎn)婦瑜伽，對(duì)順產(chǎn)有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)既可以防止體重過快增長(zhǎng)，又鍛煉了心肺功能，有利于生產(chǎn)。更重要的是，活動(dòng)還能預(yù)防靜脈血栓形成呢。