冷氣團(tuán)發(fā)威，寒風(fēng)陣陣刺骨，醫(yī)界臨床上頻發(fā)許多關(guān)節(jié)不適個案，骨科醫(yī)師陳建宏指出，保暖、運動、控制體重、注意姿勢與尋求醫(yī)療，是保養(yǎng)骨頭的5項要點。

近日天氣冷又下雨，有退化性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)受傷病史的病友又感到骨頭隱隱作痛，陳建宏認(rèn)為，寒冷天氣易使關(guān)節(jié)、肌肉血液循環(huán)變差，引發(fā)疼痛與僵硬感，因此，適當(dāng)保暖很重要，穿戴保暖衣物如毛襪、護(hù)膝或關(guān)節(jié)專用的保暖用品，可有效減少冷氣對關(guān)節(jié)的刺激，睡覺時也可使用暖墊與熱敷包，讓關(guān)節(jié)持續(xù)溫暖。

許多人因為怕冷，不愿出門運動，甚至認(rèn)為減少活動可保護(hù)關(guān)節(jié)，陳建宏表示，事實正好相反，適度運動有助血液循環(huán)、維持關(guān)節(jié)靈活性與肌肉的支撐力，建議選擇低衝擊的運動，如散步、游泳或瑜珈。避免過度激烈運動即可。運動前記得要熱身，使關(guān)節(jié)充分準(zhǔn)備，有余裕再進(jìn)行中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

陳建宏表示，許多人會在冬天進(jìn)補，不自覺攝取高熱量食物，造成體重增加，對脊椎、膝蓋與髖關(guān)節(jié)造成過多壓力，長期下來加速關(guān)節(jié)退化，因此，冬天控制飲食，保持體重對骨頭很重要。

歲末時節(jié)，大家都穿厚重衣物，過年也增加提年貨的機(jī)率，應(yīng)避免過度的彎腰或單側(cè)施力，可嘗試分次搬運或請人協(xié)助，負(fù)重時需注意頸椎、腰椎要打直。

如果冬天感覺關(guān)節(jié)疼痛加劇，影響日常生活，陳建宏建議盡早就醫(yī)，透過檢查與評估，提供適當(dāng)治療，例如物理治療、藥物治療或關(guān)節(jié)注射等，幫助減輕癥狀，提升生活品質(zhì)。

陳建宏提醒，不要因天冷關(guān)節(jié)不適就偷懶休息，給自己出門運動的動機(jī)，保持健康的身體。

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