冬季減重，你要知道的那點(diǎn)事

天寒地凍的冬天，溫度讓人變得慵懶不堪，窩在家中，各種美食吃的也比往常多得多。所以，冬天很多人整月的不會(huì)去稱量體重，因?yàn)橐徊恍⌒?，增加一個(gè)幾斤甚至是十幾斤都太過(guò)于輕松了，究竟如何才能遠(yuǎn)離冬季體重增加的怪圈呢？面對(duì)不約而至的贅肉，我們又究竟要用什么方法來(lái)遠(yuǎn)離它呢？

人不是植物，不可能通過(guò)二氧化碳+陽(yáng)光+水+葉綠素合成能量，長(zhǎng)肉的根本原因就是：能量攝入>能量消耗，如果讓能量攝入少一點(diǎn)，消耗多一點(diǎn)，就可以成功的遠(yuǎn)離肥胖了。

減肥這事，怕的就是你決心開(kāi)始，最怕的就是你咬牙堅(jiān)持到底。

如何減少冬季能量攝入？

遠(yuǎn)離火鍋，紅油火鍋一般會(huì)添加牛油，而動(dòng)物脂肪的攝入會(huì)讓你增肥迅速，紅白相間的肥羊肥牛其中的飽和脂肪也是格外的多，盡量選擇全瘦的肉片，否則即使涮煮后感覺(jué)不那么油膩了，而后你在涮煮蔬菜的時(shí)候，這些油脂也會(huì)粘在蔬菜上統(tǒng)統(tǒng)讓你吃掉！另外油炸的豆油皮，豆腐泡，寬粉、土豆片、地瓜藕片等高油脂高淀粉的食物統(tǒng)統(tǒng)都是肥胖的根源，更何況很多人還會(huì)喝高能量的啤酒或者是喝甜飲料。

   冬季避免肥胖，就要遠(yuǎn)離高脂、高糖、高鹽的三高食物。

       如果決定開(kāi)始自己的冬季減肥之旅，那么希望你能夠盡快的行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)楫?dāng)你開(kāi)始決定減重的時(shí)候，都希望快速立刻的看到自己的改變。

如果最初的減肥是源于你被別人語(yǔ)言刺激到了而頭腦發(fā)熱做出的決定，那么讓你能夠持續(xù)減重的動(dòng)力就是每天體重秤上下降的數(shù)字。如果達(dá)不到你的預(yù)期減重效果，很多人就會(huì)很難堅(jiān)持下去，甚至是放棄！

冬天減肥期間，不一定非要清心寡欲素食為主，吃東西按克重計(jì)算熱量，食物只吃水煮不放油……其實(shí)這個(gè)過(guò)程只會(huì)讓很多決心與多余脂肪抗?fàn)幍降椎娜寺牡糇约旱囊懔Γ韧纯嘤终勰?，讓人很難持之以恒。其實(shí)減肥與美食并不沖突，吃的好也一樣可以瘦下來(lái)。要更好的減掉脂肪也不是非要汗流浹背的瘋狂運(yùn)動(dòng)，吃對(duì)需要的食物，有時(shí)候比運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)都有效果。

剛剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，一般都會(huì)先把多余的水分排出一部分，所以大部分人都會(huì)在3～4天內(nèi)看到明顯的瘦身效果，然是越往后，開(kāi)始消耗脂肪的時(shí)候，減重就會(huì)變慢，特別是冬季的新陳代謝比較慢，想在冬季寒冷的季節(jié)減重成功，就要搭配適當(dāng)?shù)氖澄?，才能從?nèi)而外真正瘦下來(lái)。

冬季瘦身誤區(qū)：

冬季要想瘦下來(lái)就必須高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！錯(cuò)誤！

在冬季且冷且霾的日子里，很多人無(wú)法做到大量運(yùn)動(dòng)，而只要適當(dāng)多攝入一些蛋白質(zhì)，合理的碳水化合物以及稍多一些的膳食纖維，可以比較輕松的讓你的身體內(nèi)多余的脂肪更快的消耗清除掉，如果只是盲目地大量運(yùn)動(dòng)，天氣寒冷會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。餓生饞，饞生胡亂吃！反而不利于持續(xù)減重。

冬天減重肉吃得越少越好，最好不吃！錯(cuò)誤！

不吃肉的結(jié)果就是不僅脂肪減少，肌肉也會(huì)加速流失，而一些純瘦肉，牛肉、去皮雞肉，魚(yú)肉等脂肪含量少的肉，對(duì)于冬季減重都是非常有益處的。

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王濰青 國(guó)家一級(jí)健康管理師，國(guó)家一級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，國(guó)家食育心理咨詢師，網(wǎng)易、騰訊、新浪網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)嘉賓）

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