問(wèn)題描述:

如何練腹肌并瘦身，我身高一米七，但體重接近一百三（男，15歲）

分析及建議:

您這個(gè)身高的標(biāo)準(zhǔn)體重就是130斤，等瘦一點(diǎn)了再鍛煉腹肌，您如果要減肥可以先從飲食上著手改善下,這樣減肥效果比較好,還比較利于健康的,平時(shí)可以三餐飲食吃六分飽,早餐可以吃包子或者饅頭或者花卷、熱牛奶或者豆?jié){、一個(gè)水煮雞蛋,午餐和晚餐可以吃些主食還有少量帶肉類(lèi)(二兩魚(yú)肉)的菜肴，每天飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行35分鐘以上的快走、原地跑、跳繩運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到燃燒脂肪的作用的,快走就是速度特別快,快的馬上就要跑起來(lái)的速度，瘦一些了之后多做仰臥起坐、俯臥撐、保持俯臥撐支撐姿勢(shì),這樣慢慢就會(huì)增加腹肌了。

如何練腹肌并瘦身，我身高一米七，但體重接近一百三（男，15歲）

您這個(gè)身高的標(biāo)準(zhǔn)體重就是130斤，但是在您這個(gè)年齡來(lái)說(shuō)的話可能有一點(diǎn)偏胖的，您可以先瘦身，等瘦一點(diǎn)了再鍛煉腹肌。

減肥平時(shí)主要不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物。

您如果要減肥可以先從飲食上著手改善下，這樣減肥效果比較好，還比較利于健康的，平時(shí)可以三餐飲食吃六分飽，早餐可以吃包子或者饅頭或者花卷、熱牛奶或者豆?jié){、一個(gè)水煮雞蛋，午餐和晚餐可以吃些主食還有少量帶肉類(lèi)(二兩魚(yú)肉)的菜肴。

每天飯后一個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行35分鐘以上的快走、原地跑、跳繩運(yùn)動(dòng)是可以達(dá)到燃燒脂肪的作用的，快走就是速度特別快，快的馬上就要跑起來(lái)的速度。

瘦一些了之后多做仰臥起坐、俯臥撐、保持俯臥撐支撐姿勢(shì)，這樣慢慢就會(huì)增加腹肌了。

掃碼查看完整對(duì)話內(nèi)容

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

相關(guān)知識(shí)

如何練好腹肌
如何練腹肌
如何科學(xué)練腹肌呢
如何練腹肌線條
在家如何練出腹肌
如何健身腹肌才好
如何短時(shí)間內(nèi)練出腹肌
如何鍛煉腹肌
如何練腹肌才是正確的 系統(tǒng)腹肌訓(xùn)練方法推薦
如何練腹肌最快最有效

網(wǎng)址: 如何練腹肌并瘦身？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1045571.html