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三個(gè)月減60斤！我的減肥秘訣大公開

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 11:46

三個(gè)月減60斤！我的減肥秘訣大公開
身高166cm，體重從190斤減到130斤，妥妥的大基數(shù)減肥成功！以下是我的減肥方法：
早餐必吃！通常選擇豆?jié){或牛奶搭配水煮蛋和半個(gè)水果。
午餐包括150克左右的碳水化合物、青菜和蛋白質(zhì)。
下午五點(diǎn)左右吃個(gè)水果或一份青菜，或者100克的碳水化合物。為了晚上不暴食，五點(diǎn)后不吃任何東西。前兩周很難堅(jiān)持，但習(xí)慣后非常輕松。晚上這頓飯一定要早吃，胖人晚上容易吃多，睡前要保持饑餓狀態(tài)。
戒掉所有零食和飲料，只吃蘋果和梨。
有時(shí)候想吃好吃的，就去吃了，吃完后第二天補(bǔ)救，早起空腹一杯黑咖啡消腫，然后空腹有氧一個(gè)小時(shí)，白天多喝水，稍微少吃點(diǎn)，一般兩天體重就恢復(fù)了。實(shí)在想吃的時(shí)候會(huì)立馬去吃，不會(huì)壓抑欲望，否則會(huì)暴食。大餐盡量放在中午吃，兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃完，然后繼續(xù)管住嘴，體重也不會(huì)重多少。
大姨媽來之前兩天身體會(huì)儲(chǔ)水，吃很少體重也不會(huì)降，甚至?xí)蠞q，一定要保持良好心態(tài)，堅(jiān)持住，大姨媽走后體重會(huì)快速下降。

希望這些方法對(duì)你有幫助！