瘦的人要減肥，保持苗條身材，胖的人更要減肥，恢復(fù)健康體重。而且在減肥這件事上，不分男女都很重視，雖然市面上流傳很多減肥方法，但是不反彈的少。比如堅持每天跑步很快就能瘦下來，只要停止跑步馬上就會反彈，反彈的體重是減掉的2倍。所以，人們在知道有方法可以在三周時間瘦下十斤，并且不反彈的時候，都想知道是否靠譜。

那么，三周瘦十斤用了什么方法？

飯前喝清湯吃粗糧

很多人之所以發(fā)胖，是因為身體對饑飽意識不強，導(dǎo)致吃的食物超過身體需求，全變成脂肪肥肉堆積在身體里。所以想要科學(xué)減肥不反彈，就要增強人體饑飽意識，方法就是人們在吃飯前先喝一碗湯。這個湯可以是任何湯，只要是清淡少油少鹽的就可以，然后吃的食物以粗細搭配為主，補充膳食纖維。除了可以抑制人體對油脂的吸收，也能增加飽腹感，促進腸胃蠕動。飯量比以前少了，少吃發(fā)胖的主食，自然人就會瘦下來，而且堅持這樣的吃法就不怕反彈。

多吃魚肉和雞蛋白

熱量和糖分是導(dǎo)致人們發(fā)胖的罪魁禍首之一，所以要想變瘦，就要少吃肥肉和甜食，多吃熱量低的魚肉和雞蛋白。這兩種食物是公認的低熱量健身餐，只會給肌肉補充能量，不會增加身體脂肪。而且，人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，魚肉和雞蛋白就能滿足，還能填飽你的肚子。在控制熱量攝取后，自然就有利于人們保持身材，也會慢慢變瘦。堅持這樣的吃法，用不了多久就會瘦掉十斤，所以，要想減肥就要控制人體對熱量的攝取。

每天睡前做三次弓式運動

要想減掉的十斤肉不反彈回來，堅持運動是必需的，畢竟人只有在運動的情況下，脂肪燃燒的速度才會加快。所以，為了保持身材每天都需要運動，不過運動不是活動量大就對身體好。而要懂得提高鍛煉效率，讓身體各個部位的肌肉都得到鍛煉才行，每天晚上睡覺前做弓式運動就能達到這個目的。

動作也很簡單，就是趴在床上，頭向上抬，眼睛向前看，雙手向后拉住腳尖，把身體做成一個弓字型。盡量的拉近腳尖和頭部的距離，保持30秒的時間，然后在放松身體。并且這樣的動作，持續(xù)做3次左右，做這個動作的時候會感覺呼吸有點難，不要害怕是正常的。每天都堅持做弓式運動，除了有利于減肥不反彈，還能緩解腰酸背痛。

很多人把不瘦十斤不換頭像，作為自己的減肥宣言，其實，只要你學(xué)會這個方法，很快就能瘦身成功。不過，每個人的體重不一樣，基數(shù)大的人就算是瘦了十斤也不明顯，而本來就瘦的人，瘦十斤的效果會很明顯。所以不要感覺自己看起來沒瘦，就認為減肥失敗，在堅持一段時間，等到瘦20斤左右的時候，你就能看出來身體確實在變瘦。

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