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肥胖是一種什么感受？肥胖不僅意味著身材走形，更意味著健康問題的出現(xiàn)，體內脂肪含量超標，意味著雌激素提升，雄激素受到了抑制，男生會變得不夠陽剛；血液循環(huán)受阻，你的心臟負擔加重，血脂濃度過高，容易出現(xiàn)高血壓、高血脂問題，致癌幾率也會飆升，不利于壽命。

想要瘦下來，邁開腿、管住嘴是一件勢在必行的事情。只有瘦下來，你的體重負擔才會下降，身體會變得靈活，健康指數(shù)也會提升，整個人看起來也會更加精神、有活力。

但是，我們需要選對方法，而不是盲目節(jié)食或者過度訓練。我們要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的減肥計劃，這樣才能健康地瘦下來，收獲一副好身材，擁有健康的體格跟體魄。

對于體重基數(shù)比較大的人來說，一定要做好持久戰(zhàn)的準備，而不是希望短時間內暴瘦下來。

我們要放慢減重速度，延長減肥周期，至少要堅持3個月以上，減肥成功后也要花費1-2個月時間來鞏固身材，這樣才能避免皮膚松弛、身材反彈等問題的出現(xiàn)，瘦下來后才能維持住好身材。

在飲食方面，我們要做到，不過度節(jié)食，不單一飲食。

減肥的人要合理控制熱量缺口，每天的熱量攝入降為平時的80%左右，滿足身體基礎代謝需求。

此外，我們要做到多樣化飲食，合理補充身體所需的碳水、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素，這就要求我們要多樣化飲食，而不是只吃某幾種食材。

每餐主食攝入量大概為一拳頭，蔬菜2拳頭，高蛋白食物一拳頭即可，保持低油鹽、清淡的烹飪方法可以避免食物熱量飆升。

我們要戒掉各種不必要的加工零食，規(guī)律吃三餐，不吃外賣不吃宵夜，三餐保持細嚼慢咽，飯吃八分飽即可。其他時間多喝水可以促進身體代謝循環(huán)，加速廢物的排出。每天的喝水量在2L左右，減肥速度會比不愛喝水的人更快哦！

在運動方面，我們要選擇適合自己的運動，而不是選擇強度高的運動。

大部分肥胖人士的運動能力是很差的，很難堅持中高強度的訓練。為了運動的可持續(xù)性，我們可以選擇中低強度的運動，比如慢跑、廣場舞、乒乓球、健身操、跳舞之類的訓練，每次堅持40-60分鐘，可以提升活動代謝，并且逐漸提升運動能力。隨著體重的下降，你再慢慢提升訓練強度，選擇燃脂效率更高的運動即可。

為了避免肌肉的損耗，瘦下來后身材線條更緊實，我們可以加入抗阻力訓練來鍛煉身體各大肌群，避免肌肉是流失。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質。

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