首頁(yè) 資訊｜普通人純靠飲食...

｜普通人純靠飲食...

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 18:09

｜普通人純靠飲食不靠運(yùn)動(dòng)的輕松減肥法
一位我認(rèn)識(shí)的年近70 的大爺，以前有些高血糖，肚子大如球，醫(yī)生向他發(fā)出“血糖高”的警戒。可幾個(gè)月不見(jiàn)，大肚子不見(jiàn)了，人還很精神，臉很飽滿，雙目有神。

大叔腿不好，肯定不是運(yùn)動(dòng)的緣故，他用了什么神奇方法，可以這么健康、快速、輕松地瘦下來(lái)？

原來(lái)，大爺聽(tīng)女兒的話，主要用了「生酮飲食法」。

大爺用的生酮飲食法，沒(méi)有那么復(fù)雜，非常適合忙碌的職場(chǎng)人士。關(guān)鍵是：減少主食，大量蔬菜與肉類。

我觀察了大叔吃飯各類食物的量：主食量不到一個(gè)拳頭，蔬菜和肉類的量和食用都正常。另外，大叔平常不愛(ài)吃零食，不愛(ài)吃甜食，只會(huì)偶爾會(huì)吃一點(diǎn)原味堅(jiān)果，和含糖量低的水果。

去網(wǎng)上查找了生酮飲食，原來(lái)生酮飲食是用于治療兒童難治性癲癇數(shù)十年歷史的飲食方法，它的核心是：脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素合適的配方飲食。

它用于飲食減肥上的原理是：
當(dāng)人碳水?dāng)z入量越少，身體越容易達(dá)到燃脂狀態(tài)。機(jī)體需要熱量時(shí)，會(huì)主動(dòng)消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

它的好處：
用生酮飲食法，不僅可以減肥、控制血糖，還可以避免糖尿病，對(duì)阿爾茲海默癥、老年癡呆等有效。

普通人使用生酮飲食的要點(diǎn)：
1、減少高可吸收性碳水主食和高糖食品的攝入量；
2、不刻意控制蔬菜、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入；
3、少吃粥，主食以干性為主，另外，飯前湯，也能較好地控制食物的攝入量。

常見(jiàn)的高可吸收性碳水食品，如下：
1、高碳水主食：米飯、饅頭、粥、面條、餃子皮、面餅、油條、包子、面包、燕麥等；

2、高碳水蔬菜：紅薯、馬鈴薯、芋頭、南瓜、山藥、蓮藕等，口感「粉糯」的根莖類蔬菜；

3、高糖水果：如葡萄、荔枝、鳳梨、蘋果、香蕉等都屬于可吸收碳水比較高的；

4、常見(jiàn)糖制品：白砂糖、冰糖、黑糖、紅糖、焦糖、蔗糖、果葡糖漿、蜂蜜、楓糖、麥芽糖、乳糖，這些都是精制糖，是赤裸裸的高碳水；

5、常見(jiàn)的各種糖制品：糖果、棒棒糖、冰糖葫蘆、冰淇淋、甜品、飲料等。

此外，如果小伙伴想對(duì)生酮飲食進(jìn)一步了解，可以看樊登老師推薦的《谷物大腦》，這本書(shū)核心是酮飲食。樊登老師說(shuō)他靠這種飲食法，一個(gè)月減重15斤。同時(shí)附上我當(dāng)時(shí)聽(tīng)樊登老師推薦《谷物大腦》時(shí)做的筆記，供參考。

[心] 愿人人愉快地吃、健康地瘦。
———————————
關(guān)注@清華菲菲姐http://t.cn/A6yttCYk ，成為有顏｜有才｜有錢｜有愛(ài)的四有女青年。體脂率較高，減肥要怎么開(kāi)始，做什么運(yùn)動(dòng)，減脂的嗎，需要搭配什么有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?