180斤怎么減肥健身【180斤體重怎么減肥計劃】

劉陽/副主任醫(yī)師 5153 | 2020-03-12 15:42:55

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體重與身高是成比例的，如果你的體重為180斤，身高為中等身材，那么就屬于高度肥胖，需要進行運動和飲食控制，兩種措施相結合，進行體重的控制。飲食上，要多吃含纖維類的蔬菜，不要吃含糖量高的水果和糕點，膳食纖維可以促進胃腸蠕動，減少吸收，促進排泄。運動的時候，可以進行跑步和游泳，以免由于體重過重，在運動時對膝關節(jié)造成傷害，在有效運動后，不要大量進食，必須堅持不懈，以免反彈。也可以通過中醫(yī)針灸按摩，減輕體重，減肥是一項長期的工作，一定要有毅力，有恒心，還要配上科學的飲食方法。即可有效減輕體重，促進健康。

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