生孩子是對女子身體的消耗很大，同樣產(chǎn)婦生孩子也是非常危險的事情，那么產(chǎn)婦在生完孩子以后應(yīng)該如何補(bǔ)元?dú)庋a(bǔ)血呢?氣血是一個人的根本，氣血不足會導(dǎo)致整個人的狀態(tài)不好。產(chǎn)后補(bǔ)氣血可以吃一些阿膠和紅糖水，這些食物都是很好的補(bǔ)氣血的食物。補(bǔ)氣血的過程一定要根據(jù)產(chǎn)婦身體來定的。

產(chǎn)后怎么補(bǔ)元?dú)庋a(bǔ)血

　　母親因?yàn)樵谏⒆拥臅r候出血的情況比較嚴(yán)重，再加上在產(chǎn)后還會出現(xiàn)腰疼腹部疼痛和出汗等情況的時候，產(chǎn)婦的身體會異常的虛弱。而且在產(chǎn)后產(chǎn)婦比較容易受到風(fēng)寒，因此需要調(diào)養(yǎng)。那么產(chǎn)后吃什么補(bǔ)元?dú)?/p>

　　產(chǎn)后吃什么補(bǔ)元?dú)?/p>

　　食品補(bǔ)充關(guān)鍵：纖維愫

　　相信高脂肪，高熱量，高蛋白質(zhì)的月子餐已經(jīng)給新媽媽很是頭疼吧!胃口不好嗎?沒關(guān)系，是時候在菜單上添加一些新花樣了!蔬菜中的纖維愫不僅可以幫助新媽媽促進(jìn)食欲，防止產(chǎn)后便秘，吸收腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，促 進(jìn)毒素的排出。此外，蔬菜中的大量維生素也有助于恢復(fù)新媽媽的精神，避免抑郁!

　　1、黃豆芽：豆芽含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維愫等。蛋白質(zhì)是生長組織細(xì)胞的主要原料，可以幫助母親在嬰兒出生時修 復(fù)受損組織。維生素C可以增加血管壁的彈性和韌性。為防止出皿，纖維素可以改善便秘，促進(jìn)消化。

　　2、蓮藕+胡蘿卜：蓮藕含有大量的淀粉、維生愫和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富，清淡爽口。新媽媽吃蓮藕，不僅可以消除體內(nèi)淤皿，增加食欲，幫助消化，還可以促進(jìn)乳汁分泌，幫助喂養(yǎng)寶寶。

　　3、食用菌：白木耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌，富含纖維愫，天然生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，幫助新媽媽重建身體的免疫系統(tǒng)。多吃可食用菌類還可以為新媽媽的乳房健康加分!

　　懷孕期間，子宮隨著寶寶的增長，擴(kuò)大為原來的數(shù)十倍，產(chǎn)后如果子宮恢復(fù)得不好，會導(dǎo)致子宮收縮不良，陰道淋漓出血，甚至引發(fā)大出血。產(chǎn)后一般10天左右，從腹部應(yīng)該摸不到子宮，產(chǎn)后惡露應(yīng)該不超過42天。不是每個人都需要進(jìn)行產(chǎn)后子宮修復(fù)的。產(chǎn)后42天，需要進(jìn)行復(fù)查，行彩超檢查了解子宮恢復(fù)情況，然后進(jìn)行婦科檢查，如果子宮恢復(fù)不好，可以修復(fù)子宮，修復(fù)具體多少錢得根據(jù)每個人子宮恢復(fù)情況，一般子宮修復(fù)需要500-1000塊錢左右。

　　一般來說，子宮在胎兒娩出以后恢復(fù)到未孕的狀態(tài)，大概需要六個星期的時間，有些恢復(fù)慢的還需要更長的時間。如果盆底受損比較嚴(yán)重的情況下，那么是有必要進(jìn)行子宮修復(fù)的。不用太過擔(dān)心，一般四十二天左右就可以通過盆底肌檢查來判斷是否有必要進(jìn)行子宮修復(fù)。如果損傷比較嚴(yán)重的話，可能會引起大小便失禁，還有可能會影響性生活，這時是需要修復(fù)的。

產(chǎn)后怎樣瘦肚子和臀部

　　女士在產(chǎn)后出現(xiàn)肚子肥胖和臀部肥胖是比較常見的，而只有通過減肥才可以讓身體恢復(fù)到正常的狀態(tài)，而產(chǎn)后減肥是需要講究合適的時間和合適的方法，才可以達(dá)到快速瘦身的目的。那么產(chǎn)后如何減肚子和臀部?

　　產(chǎn)后如何減肚子和臀部

　　產(chǎn)后腹部有贅肉比較常見，通常建議控制飲食和適當(dāng)運(yùn)動的方法減掉贅肉。產(chǎn)后要及時穿塑身衣，可以幫助子宮恢復(fù)，預(yù)防贅肉增長。另外做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，比如可以做游泳、瑜伽或者仰臥起坐等運(yùn)動。建議睡前4個小時內(nèi)不要吃東西，這樣可以讓腸胃在睡前有充足的時間消化和排空，避免腹部囤積脂肪。平時不要久坐，飲食清淡一些，避免便秘等問題。

　　由于在孕期以及產(chǎn)后錯誤的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致攝入的能量過多，不少產(chǎn)后媽媽都存在肥胖或者腹型肥胖的煩惱，當(dāng)腰圍大于80cm或者腰圍和臀圍的比值超過0.8的時候叫做腹型肥胖。在產(chǎn)后要減去肚子上的贅肉，需要做到以下幾點(diǎn)：首先，在產(chǎn)后42天之內(nèi)屬于產(chǎn)褥期，這個階段是身體機(jī)能恢復(fù)正常的時間，不適合做劇烈運(yùn)動，要保證正確的飲食習(xí)慣，具體可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的《哺乳期婦女平衡膳食寶塔》進(jìn)行。在產(chǎn)后42天之內(nèi)除了可以健康飲食，還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行產(chǎn)后健身操。產(chǎn)后42天之后除了繼續(xù)保持正確的飲食習(xí)慣之外，還可以在身體恢復(fù)正常的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動，推薦有氧運(yùn)動，每天堅持30分鐘，適合的有氧運(yùn)動包括游泳、瑜伽、健身操、快步走、固定單車等等。有條件的媽媽可以在瑜伽老師或者私人健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，會得到更好的效果。

　　1、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、均衡飲食

　　在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　3、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　4、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　5、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

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