首頁資訊跑步瘦下來后顯老了好多該怎么辦？

跑步瘦下來后顯老了好多該怎么辦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 07:05

跑步瘦下來后顯老了好多該怎么辦？

第一：瘦也分好壞，是枯瘦，還是精干緊實的瘦？

一瘦就顯得老，就會有皺紋。這就是枯瘦?？菔菀馕吨眢w蛋白質(zhì)少，也就是肌肉不足。瘦而肌肉不足的狀態(tài)，就是干癟和松弛。從身體上看，就是既瘦弱又松弛。從臉上看，就是臉部下垂，皮膚起皺。這種狀態(tài)，當(dāng)然看起來比較顯老。

因為肌肉太少，所以身體的代謝率比較低。別忘記基礎(chǔ)代謝是和肌肉總量成正比的。代謝率低的瘦人，容易出現(xiàn)怕冷和消化不良的情況，也比較容易患上感染性疾病。肌肉少的人，肌糖原的儲備能力不足，餐后血糖控制能力也比較差。如果不注意吃低血糖反應(yīng)的飲食，餐后血糖高企，就容易帶來甘油三酯偏高的問題。假如長期不加以控制，往往會出現(xiàn)四肢日益枯瘦，腰腹肥肉獨多的情況，這正是糖尿病高危體型。

第二：弄清自己真的需要減肥，還是需要減脂塑形

快速減肥會帶來無數(shù)不良后果。從皮膚枯干、頭發(fā)脫落、身體松弛、臉色暗淡，到月經(jīng)不調(diào)、身體浮腫、頭昏乏力、容易生病、失眠健忘，工作學(xué)習(xí)效率下降，心情抑郁、精神萎靡，甚至出現(xiàn)暴食癥或厭食癥。

所以每個月體重降低最好能控制在3斤以內(nèi)，而且在減肥期間一定要把營養(yǎng)吃夠。這樣做，只需增加40分鐘運動，減少10%的食量，改掉一些不良的習(xí)慣，比如炒菜少放點油鹽，比如把一半白米飯白饅頭換成雜糧薯類，比如把零食甜點戒掉，就可以達(dá)到目標(biāo)。既不會饑餓，又不會造成營養(yǎng)不良，甚至還可以一個月有一兩次和朋友外出就餐，不影響家人團(tuán)聚和社交樂趣。

第三：為了避免顯老的瘦，合理的三餐飲食減肥結(jié)構(gòu)是怎么樣的？

一般來說早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對于晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會營養(yǎng)不良，這也是不利于減肥的。所以，如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數(shù)量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補(bǔ)充一點酸奶或牛奶，其他可以不吃。