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喝水減肥法的時間表喝水減肥法正確的喝水方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 07:14

摘要：不少人總愛開玩笑說自己喝水都長肉，其實，多喝水不僅不會長肉，還能幫你減肥！不過，喝水也有講究，只有掌握喝水的正確方法才能讓你達到事半功倍的效果。喝水減肥法是通過飲水達到減肥目的的方法，以增加喝水的量和調整喝水時間為主要方法。下面就和小編一起了解一下吧。

喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

2、餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時間表

6:30：經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

11:00：在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

12:50：用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

17:30：下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水!今天已攝取1750CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

有關喝水的幾大疑問

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來說，成人每日約需要2500毫升的水，其中約有1200～1500毫升來自于日常飲水，800～1000毫升來自食物中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類、豆類、奶類等食物中都含有一定量的水，其余300毫升的水來自體內代謝產生的水，即“自生水”。人們每日用水量應隨氣溫、身體狀況、勞動強度的不同而有所調整。比如夏季或活動量較大時，需水量要增加;當身體患有慢性腎功能衰竭、心臟功能不全、做透析、有水腫等情況時，應根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水，防止體內存水過多而加重機體的負擔。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節(jié)制喝水反而導致“水中毒”。最近流行“喝水減肥”的話題，聲稱人體的新陳代謝會消耗熱量，產生水分，倘若一天攝取超過5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會影響正常的食量，占據(jù)了胃內的空間，自然而然會吃得比較少。

“灌水”把胃撐大理論上可以暫時產生飽足感，但饑餓感的產生并非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺的刺激也占了很大因素。喝水也要有限制，而非多喝多健康，如為了減肥而長期每天大量喝水，不出一個月就會導致“水中毒”。

“水中毒”是指長期喝過量的水或短時間內大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質，倘若持續(xù)時間太久，體內以鈉為主的電解質就會受到稀釋。初期會出現(xiàn)虛弱無力、心跳加快、黏膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀，嚴重時甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷。

Q3：運動出汗多時可飲用運動飲料?

A3：運動飲料最大的特征是考慮出汗，汗里面不僅有水，還有維生素、礦物質，隨著出汗一起消耗。所以運動飲料的出發(fā)點是補水的同時補充運動所丟失的維生素、礦物質以及運動所消耗的能量。如果運動時出汗不多，喝普通的水就可以了。

Q4：白開水的溫度有講究嗎?

A4：有人認為：煮沸后冷卻至攝氏20-25度的白開水是最佳選擇，因內含的活性生物及鎂、鈣元素，能促進新陳代謝，增強免疫力。但從營養(yǎng)學角度來看，空腹喝哪種溫度的水，關系不大，因為人體從食物中所吸收到的礦物質已足夠，不用透過喝水來獲得，所以水的溫度不會影響水中的營養(yǎng)，加上人體本身有恒溫機制，維持約在攝氏37度，喝暖水最舒服。至于水中所含的鈣、鎂等元素對身體有益的說法則不能一概而論，但一般城市飲用水不比山區(qū)的礦泉水，鈣鎂成分不會特別高，不能單純依靠喝水來吸收這些礦物質，而應該從其他食物中攝取。

Q5：重新煮開的水可以喝嗎?

A5：開水重新煮沸會造成水中亞硝酸鹽含量超標，水中的亞硝酸鹽過量、超標，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。因此要堅決杜絕開水的重新煮沸、重復利用。

Q6：女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的角度來說，男人們更需要多喝水。美國學者通過大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預防尿結石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風險要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因為他們活動量大，愛出汗，比女士更易散失水分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺前該怎么喝水?

A7：早上起來的第一杯水就是救命水，因為人體經(jīng)過一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷。我們的細胞像一個干燥的海綿，當水進去以后就捕捉這個水，然后40分鐘左右就排泄出去了。這個代謝過程，就是我們所關注的排毒。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、純凈水和礦泉水皆可，能夠降低人體血液粘稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨的食欲，同時檸檬酸的分子小，不影響腎臟代謝，有利于排尿;第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有好處。

至于晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

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