產(chǎn)后女性的手臂與腿部一樣，是非常容易長出贅肉的部位。但是與腿部不同的是，手臂的運(yùn)動量沒有腿部的運(yùn)動量大，所以長出來的肉肉都是松松的贅肉，只要稍加鍛煉，就可以輕松減去。那具體產(chǎn)后怎么瘦手臂呢？

前臂彎舉

步驟1：身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手手心朝上握拳，或抓住鍛煉臂力的器械負(fù)重。

步驟2：肘關(guān)節(jié)夾緊身體，舉起前臂，直到與肩膀同高，再慢慢放下，重復(fù)12-15次。

貼心提示：做此動作時(shí)，雙臂可以同時(shí)上舉，也可以替換著輪流上舉，開始做時(shí)速度不要過快，時(shí)間不要過長，以免拉傷媽媽的手臂。

推墻運(yùn)動

步驟1：距墻面約一只手臂的距離面對墻壁直立，手臂伸直，將手掌貼在墻面上，與肩同高。

步驟2：彎曲手肘，挺直腰背，身體向墻面靠近，靠到不能動時(shí)，再將身體向后推，直到手臂伸直，重復(fù)10-15次。

貼心提示：將身體重力放在手臂上，用手臂帶動身體運(yùn)動，才能起到鍛煉手臂的效果。

畫圈運(yùn)動

步驟1：將手放在肩膀上，以肩為中心，手肘從前向后畫圈。

步驟2：呼吸配合手臂運(yùn)動，上半圈時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3-6次。再反方向做3-6次。

貼心提示：如果媽媽手臂上的肉肉比較多，雙手觸及不到肩膀，也可以在手中握較小的啞鈴，伸直手臂畫大圈。

曲臂運(yùn)動

步驟1：將右手臂向上伸直，手往身后左肩胛骨彎曲。

步驟2：用左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，使右手碰到左肩胛骨，保持6秒鐘，收回手臂，換左邊，輪流重復(fù)20次。

貼心提示：這套動作可以拉伸臂部肌肉，使臂部贅肉能夠在伸展中得到運(yùn)動，另外，經(jīng)常做這套動作還可以矯正肩部姿勢，使手臂變得修長勻稱。

雙手合十向上舉

1、雙手合十慢慢向上舉過頭頂，注意手臂要緊貼在耳朵兩側(cè)，并盡量向上舉。

2、一條腿抬起來，腳掌貼在另一條腿的膝蓋位置，身體保持平衡，和平穩(wěn)的呼吸，保持這個(gè)姿勢一會兒。

貼心提示：直到手臂發(fā)酸不能再堅(jiān)持了就可恢復(fù)，這個(gè)動作不但可以鍛煉手臂線條，還能鍛煉雙腿。

俯臥撐瘦手臂

俯臥撐不但可以減手臂的贅肉，還可以促進(jìn)全身的脂肪燃燒，并能緊實(shí)肌肉。女生做俯臥撐要量力而行，不要太勉強(qiáng)，一般做5～10個(gè)就可以了，也不用做太多，不然手臂就會練得很粗壯。

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