初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時通常會想要增長身材，而減肥是一個長期的、漸進性的過程，需要在控制飲食的基礎上，配合適量運動才能達到良好的效果。初中生常采用控制飲食、適當運動的方式來減肥，可供選擇的減肥計劃比較多，初中生可以依據(jù)自身情況，選擇適合自己的減肥計劃，并制定合理的減肥計劃，同時也要保持良好的心態(tài)。

1、控制飲食：初中生處于身體的黃金發(fā)育時期，此時通常身體的新陳代謝比較快，因此對于營養(yǎng)的需求量比較大。在飲食上，建議少吃高熱量、高脂肪的食物，如炸雞、蛋糕、奶茶等，可多吃一些熱量較低的新鮮水果和蔬菜，如蘋果、香蕉、白菜、生菜等。在主食方面，建議可多吃粗糧，如玉米、紅薯等，以及低糖的水果，如草莓、柚子、桃子等。除此之外，也可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、魚肉等;

2、適當運動：在控制飲食的同時，建議初中生適當進行運動，可選擇跳繩、跑步、游泳等運動方式。注意選擇合適的運動方式，初中生可根據(jù)自身的情況，選擇合適的運動方式以及運動時間。但注意在進行運動時，應避免長時間劇烈運動，以免造成損傷;

3、調(diào)整作息：由于初中生有熬夜的習慣，若初中生經(jīng)常熬夜，可能會導致體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，造成內(nèi)分泌紊亂，從而影響減肥效果。因此建議初中生規(guī)律作息，盡量避免熬夜;

4、其他：初中生在減肥時，還應注意保持良好的心態(tài)，避免過度節(jié)食，以免造成營養(yǎng)不良等情況。

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