在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

　　3、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

　　蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢！

　　4、配合碳酸水來進(jìn)行飲

　　用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出！

　　以下是部分藝人的減肥方法：

　　1、吃煮熟的牛肉、雞肉蛋白、蔬菜沙拉，不加鹽，沙拉可以加點(diǎn)橄欖油，堅(jiān)持鍛煉，多喝水。

　　2、當(dāng)你餓的時(shí)候，你只吃一點(diǎn)葡萄柚或者少量用水洗過的蔬菜。你很容易餓。更重要的是，所有的素食米粉都吃光了，每天只喝一瓶酸奶。在自己的壓力下，小爽成功地在兩周內(nèi)減掉了10斤。

　　3、喝綠茶對(duì)身體有好處。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，使身體變得渾濁油膩，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　4、米飯、雜糧、零食不要吃，一日三餐只吃煮熟的蔬菜，有時(shí)實(shí)在吃不下，再加半塊腐乳。

絕食真的能減肥嗎

　　其實(shí)不食物是不能減肥的，因?yàn)楹芏嗳耸菆?jiān)持不下去的，會(huì)暴飲暴食。不過在很多時(shí)候其實(shí)可以少吃一點(diǎn)來減肥，常見的就是改變自己的飲食方式。

　　1、對(duì)于日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結(jié)果是一星期體重減去0.5-1公斤。

　　2、用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬牛），或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

　　3、結(jié)合自身的具體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如跑步、跳遠(yuǎn)、 仰臥起坐 等，以增強(qiáng) 體質(zhì) 。制定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃一定要合適，并且按時(shí)完成，天天堅(jiān)持。

　　4、減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。然而現(xiàn)實(shí)中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。

　　5、世界上胖人無數(shù)，若真有某個(gè)減肥藥被驗(yàn)證確實(shí)有效且對(duì)人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實(shí)上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。

　　6、絕食減肥易營(yíng)養(yǎng)不良，喝水雖然是會(huì)讓你有些微量元素，但其最主要的元素卻不能及時(shí)補(bǔ)充。想要有個(gè)苗條的身材，必要的元素還是要擁有的，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物。營(yíng)養(yǎng)缺乏會(huì)影響你的身體健康的。

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