睡一覺竟然瘦2.4斤 減脂一定不能忽視這幾點(diǎn)
五招教你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，基礎(chǔ)代謝提上來，體重體脂降下去。（基礎(chǔ)代謝計算方式已經(jīng)放在圖片里咯～）
?五個方法，給代謝提提速
1??一定要吃早餐
基礎(chǔ)代謝提高的前提是一定要吃早餐！
早餐是三餐中最重要的一餐，如果缺少早餐幫助喚醒新陳代謝，一整天都會處于低耗能模式！
反之，吃了早餐，而且吃的健康豐盛，基礎(chǔ)代謝就會更高，有數(shù)據(jù)顯示：平時吃早餐的人，一天的代謝消耗會比不吃早餐的人高500大卡左右！
推薦早餐：粗糧（全麥面包、紅薯、玉米等）+蛋白質(zhì)（純牛奶、雞蛋、無糖豆?jié){等）+蔬菜水果（青菜、黃瓜、番茄、蘋果等）。
2??多吃一些蛋白質(zhì)和膳食纖維
蛋白質(zhì)是身體bi不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能夠增加肌肉含量，還能提供更強(qiáng)的飽腹感！
有數(shù)據(jù)顯示：在攝入蛋白質(zhì)充足的情況下，身體每天可以多消耗200大卡左右的熱量。
膳食纖維，本身不含熱量，卻能提供更強(qiáng)的飽腹感，加速腸道蠕動，提高新陳代謝速度，多吃高纖維的食物，不僅有助于減肥，還能緩解便秘！
建議：每餐中都加入一些蛋白質(zhì)，比如牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品等；每餐中都加入一些膳食纖維，比如粗糧、綠葉蔬菜、菌菇等

3??適量補(bǔ)充B族維生素
B族維生素能夠直接參與脂肪和糖類的代謝，幫助燃燒更多的脂肪。
在日常飲食中，適量補(bǔ)充B族維生素，就能讓身體燃脂的效率更高，減肥也會更輕松！
建議：日常多吃一些B族維生素豐富的食物，比如燕麥、瘦肉、深海魚肉、牛奶、大豆、菠菜等，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖蠦族維生素的補(bǔ)劑~
5??飲水越多，代謝越高
身體的正常代謝，離不開水分的參與，飲水不足，基礎(chǔ)代謝就會降低！
建議：《中國居民膳食指南》建議，一個成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水，減肥中，我們更推薦大家保持2000-3000毫升飲水，以小口慢飲的方式喝，更有利于代謝提高。
5??保證充足的睡眠
經(jīng)常熬夜的人，基礎(chǔ)代謝都偏低，而且更容易暴飲暴食。
身體有自己的代謝規(guī)律，打破了這種規(guī)律，不僅導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，讓脂肪更容易堆積，還會影響內(nèi)分泌，讓皮膚變得更差！
建議：每天11點(diǎn)前準(zhǔn)時睡覺，最遲不超過12點(diǎn)，保證每天7-8個小時的睡眠。

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