欧美成人自拍青青草激情爱,中国一级片黄色录像黄色录像黄色

嗨！寶寶們好！

我是麗瘦姐。

說到減肥，大家都會說少吃，運(yùn)動。關(guān)于吃，之前麗瘦姐已經(jīng)講得很多了。今天就講講運(yùn)動吧。

很多人都會利用運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，但減肥運(yùn)動其實(shí)存在很多誤區(qū)，不了解這些誤區(qū)很有可能會讓你的減肥計(jì)劃事倍功半。

今天，麗瘦姐就通過幾個(gè)真實(shí)案例，來給大家講講運(yùn)動誤區(qū)，看看你是不是也中槍了。

誤區(qū)一：

只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

★張小姐今年23歲，體重65kg，身高160cm

張小姐是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。于是聽取朋友意見，采取運(yùn)動減肥的方式，但是堅(jiān)持一段時(shí)間效果卻不理想。他的運(yùn)動強(qiáng)度還是很大的，但是中途很累還感覺腹中饑餓，于是吃幾塊糕點(diǎn)后，又繼續(xù)運(yùn)動。這種狀態(tài)堅(jiān)持了一段時(shí)間，張小姐的體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象，這到底是怎么了？

其實(shí)“多”是一個(gè)相對數(shù)字，什么樣的運(yùn)動量才算“多”？“多”到什么程度才會合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，堅(jiān)持下去，才會輕松地達(dá)到減肥目的。

誤區(qū)二：

飯前運(yùn)動有損健康

★ 王女士年今年30歲，體重70kg，身高158cm

王女士體質(zhì)較弱，但身體偏胖，于是自己采取了控制飲食和運(yùn)動運(yùn)動鍛煉的減肥方法。但是最近一段時(shí)間，總是空著肚子運(yùn)動，最初還有效果，可一段時(shí)間后，運(yùn)動中出現(xiàn)了頭暈、眼花的情況，不知道是什么原因。

其實(shí)空腹鍛煉要分人，對已患糖尿病或心臟病人是不可取的。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。

但美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家坦福教授通過測試指出：飯前運(yùn)動可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動停止后，代謝率仍處于高水平，會繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以身體沒有問題的人，運(yùn)動時(shí)間應(yīng)安排在飯前。

由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動中有充沛的體力。

誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

★魏女士今年36歲，體重：65kg身高：170cm

魏女士平時(shí)機(jī)關(guān)的工作并不太緊張，業(yè)余時(shí)間也很充分，于是每天堅(jiān)持鍛煉。想保持住原本姣好的體形。她聽別人說：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥，可幾個(gè)月過去了，她卻覺得收效甚微，而飯量卻有增大的趨勢。

其實(shí)研究證明：只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見，少于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對于減肥者來說，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。

誤區(qū)四：運(yùn)動減肥有全身或局部的選擇

★李女士今年27歲，體重：63kg身高：158cm

李女士生完寶寶后，腰、腹、臀明顯胖了一圈。于是想通過運(yùn)動減掉局部的贅肉，但是2個(gè)月過去了，效果卻甚微。

其實(shí)能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動能否減少局部脂肪呢？

第一，局部運(yùn)動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；

第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減一個(gè)部位。

只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

誤區(qū)五：

運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈，減肥效果越好

★黃小姐今年22歲，體重：75kg身高：165cm

黃小姐由于嚴(yán)重體重超標(biāo)，給自己在工作和學(xué)習(xí)上都帶來諸多不便，于是狠下心來鍛煉，加大運(yùn)動強(qiáng)度，讓運(yùn)動越激烈越好，可以5個(gè)月過去了，身材還是老樣子。不知道究竟是什么原因？

要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說明運(yùn)動量太小，運(yùn)動強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，需要降低。

其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220－年齡數(shù)。對于運(yùn)動減肥健身的朋友來說，運(yùn)動時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。