一周瘦7斤的飲食計劃，每天吃什么？
大家好！今天來分享一下我一周瘦7斤的飲食計劃，每天吃什么，怎么吃。一周的開始，體重是118.7斤（初始體重是125.6斤）。
早餐：牛奶泡燕麥+咖啡+口蘑攤雞蛋

大約410千卡的熱量
蛋白質(zhì)：牛奶250ml + 全蛋1個 + 蛋清1個
碳水化合物：燕麥30克
脂肪：少許油
蔬菜：口蘑

午餐：牛肉彩椒+黃瓜拌飯

大約430千卡的熱量
蛋白質(zhì)：牛肉50克
碳水化合物：米飯（生重50克）
脂肪：少許油 + 25克牛油果
蔬菜：彩椒 + 黃瓜 + 洋蔥

先把牛肉和洋蔥彩椒用少量油炒熟備用。然后把適量的米飯、切好的黃瓜絲放到大碗里，加入蔥花、香菜、小米辣、蒜末，倒上少量醬油，再把炒好的牛肉洋蔥彩椒放入，拌均勻即可。最后在上面放了一點牛油果，真的超級好吃，一碗全炫光（可以把黃瓜換成生菜）。
晚餐：拌茄子+貝貝南瓜+三文魚+豆腐

大約380千卡的熱量
蛋白質(zhì)：三文魚28克 + 豆腐130克
碳水化合物：貝貝南瓜150克
脂肪：少量油
蔬菜：茄子260克

茄子先蒸好放涼，撕成條放碗里，再放少量香菜和小米辣調(diào)味，倒入適量的醬油和陳醋即可。豆腐是內(nèi)酯豆腐，用開水煮一下直接就放茄子里了，可以沾到茄子里的調(diào)料汁。三文魚噴了少量油煎熟。
加餐：櫻桃

大約80千卡的熱量

明天會開始運動，加油！

希望這個飲食計劃能幫到大家，祝大家都能健康瘦身！

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